眾所周知， 太極拳的好處是強身健體， 常練太極拳能提高身體免疫系統。 太極養生有什麼作用呢?練太極拳能預防心血管疾病， 老年人練習太極樁功能預防老年癡呆， 下面我們先從太極樁功練起來吧!
練太極樁功對心血管系統的影響
血液擔負著周身各組織器官， 心臟是血液運行的動力， 練太極樁功能增強心臟功能， 經常練太極樁功可以使心神得到靜養， 還能提高心臟功能，
使心肌得以充分休整， 使心肌收縮力加強， 輸出增加， 提高了心臟的工作能力。
在練習太極樁功時， 動作圓活自然， 全身肌肉有節奏地收縮弛張，
毛細血管是微循環的物質交換場所， 經常練習太極樁功能使微循環功能加強， 有利於毛細血管內外物質交換。
促進組織對氧的利用率， 減少肌酸的蓄積， 減緩疲勞， 益於疾病的恢復， 特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。
太極樁功的動作， 包括了各組肌肉、關節的活動， 也包括了有節律的、均勻的呼吸運動， 特別是腹式呼吸的橫膈肌運動。
全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張， 可以加強靜脈的血液迴圈， 肌肉的活動保證了靜脈血液回流， 及向右心室充盈必要的靜脈壓力。
心血管疾病已經成為世界第一殺手， 練太極樁功能預防心血管疾病， 可以打通堵塞的血管。
在腹式呼吸中， 隨橫膈肌的一升一降， 也使胸腹腔的壓力一張一弛， 腹部壓力隨之有規律地升降， 這種運動極有利於推動胸腹腔內的動脈和靜脈的血液輸送和回流， 尤其使靜脈網流。
因為靜脈壓比動脈壓要低得多， 腰以下的靜脈血回流又受著地心引力的影響， 所以靜脈血回流不僅要靠血管內壓力的推動、靜脈瓣的調節， 而且也依靠血管外的肌肉的一張一弛和腹部壓力的一升一降來促進其回流。
腹式呼吸所形成的腹壓升降， 有利於血液的迴圈， 這樣就使軀體和內臟獲得更充足的血液營養。
太極樁功深長均勻的自然呼吸，
太極樁功的動作柔和、協凋， 也促使全身血管彈性增加、血管神經的穩定性增強。 長期練太極樁功對防止高血壓和血管硬化有良好作用。
練太極樁功對心血管的好處
1.“按摩”血管平滑肌
習練太極樁功時， 立身中正,形神一致， 動作勻速緩慢， 似行雲流水， 連綿不斷， 動中求靜， 靜中有動， 虛實結合， 剛柔相濟。
習練太極樁功， 可使全身的肌肉均勻收縮和放鬆交替進行的動力性運動， 其和順自然， 松柔緩慢， 全身肌肉纖維反復擰裹， 對自身的血管平滑肌起到自然“按摩”作用， 疏通經絡， 促使血管有節奏地收縮和舒張。
2.消除或降低膽固醇
長期習練太極樁功， 可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積， 能降低血管阻力， 改善了動脈血管壁粥樣硬化病變， 從而增加了血管系統中的血容量。
練太極樁功能增加血容量， 可以充盈心臟， 又可降低血壓和血脂， 對心血管疾病的病人在醫療上有實質性的幫助。
為了研究太極樁功對成年人心血管疾病的影響， 有關專家對26位剛學太極樁功和28位沒打太極樁功以及16位練拳超過兩年的人進行比較， 這70人平均年齡在57歲到59歲之間， 結果發現， 只要打拳三個月， 體內就有變化。
平均來說， 膽固醇可以降低百分之八， 血管順從度， 也就是血流的順暢程度， 可以提升8.44%， 而血管阻力則降低6.39%。
3.改善動脈硬化
有關專家研究發現， 長期鍛鏈太極拳， 可以改善中老年人動脈硬化。 現代人飲食不當造成動脈硬化而導致猝死的危機。 專家以17位太極拳和20位太極拳初學者進行研究， 運用儀器測量參與者的肱動脈血管彈性度， 並比較血壓升降情形。
研究過程長達3 個月， 太極拳初學者經過為期3個月， 每星期鍛煉7次， 每次40分鐘， 結果有明顯的改變。
太極拳初學組在訓練後收縮壓和脈搏壓全部下降， 收縮壓從126.9±10.7mmHg下降為118.8±17.3mmHg， 脈搏壓從58.5±9.6mmHg下降為51.3±13.3mmHg。
4.改善血管彈性
太極拳可以改善動脈動脈硬化。 有關專家統計， 長期練習可使肱動脈血管彈性度從5.28±1.69%/mmHg上升為6.35±2.54%/mmHg， 血管變得更有彈性了。
練太極樁功對身體的好處
練拳似練丹田功
太極拳是內功拳，全在於丹田之功，以丹田之氣發動肢體運動，才能真正練好太極拳。丹田功有兩種練法。
一種是靜練，即意守丹田。一種是靜動練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過去練內家拳的人常用的。
靜守丹田，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚。丹田氣越足，則周身氣力和內勁越大，練拳如同生龍活虎。
丹田是練精、氣、神之竅位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉間祖竅深處，中丹田在臍與命門之中間，下丹田在會陰穴深處，前丹田在肚臍神闕穴，後丹田在兩腎中間命門處。
上丹田主練神，中丹田主練氣，下丹田主練精，後丹田主練精轉化，是內氣出入之門戶，前丹田主練神氣轉化，是心神、腎志交通之門戶。
練功練拳時，這些丹田都會在發生作用。待功行圓滿時，凝神于下丹田則沉重如山，注神于中丹田則得中和之道，淩神于上丹田則至虛至靈。
練拳似自我按摩
練太極拳的過程亦是自我按摩的過程。古人稱之為“氣血周流自按摩”。
當練到丹田能自發地一呼一吸，混元氣能鼓蕩發動時，即腹內松靜氣騰然，促進了腹肌伸縮和膈肌升降活動，起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內臟器官的作用。
當練到會陰下丹田能自動地一伸一縮，而且發熱跳動時，起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。練拳時旋腰轉脊，兩腰抽換，命門與腎發熱，起到了自我按摩兩腎與命門的作用。
胸腹開合折疊，運化胸中太和元氣，調節了胸、腹腔壓力，起到了自我按摩心肺脾肝腎五臟的作用。周身十八個關節小球的螺旋纏繞，起到了伸筋撥骨，舒縮肌膚、血管、神經，滋潤骨膜、靈活關節的自我按摩作用。
當練到身上發熱、或筋肉跳動、竅位發熱發脹或跳動、熱流串動、甚至熱氣盤旋全身時，就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。
另外，鬆氣震腳所產生的顫震，鬆氣放勁所產生的顫抖，一松一緊時的收斂和充張，以及眼神的收放與顧盼，都具有自我按摩的作用。
練拳似修心養性
練功練拳是修心養性、靜養身心的全過程。人有三寶精、氣、神，又有七情和六欲。三寶無損身健康，三寶有損則生病，耗盡即死。
人在幼年，不受七情六欲之憂，可以保持人身先天之三寶。到成年後，眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七竅的活動逐漸增多，太過了則精、氣、神三寶逐漸有所損傷，導致陰陽之氣不平衡，陽衰陰盛，身體漸衰，抵抗力減弱。
若受到六邪外感與七情內傷，就會生病。六邪外感首先是風，一風可生百病，由皮膚毛孔侵入肺，再傳至其它各經臟腑。受風後極易感受其它五種邪氣，亦可同樣傳至其他各部位，產生病症。
所以要外避風寒內避氣，修心養性保三寶，使精不離位，氣不離體，神不離身，養精養氣養神，此為靜養三寶。眼為見性，耳為聽性，心為勇性，三性合一為靈性。氣血全身通暢，三寶複虧不願，既可祛病養生，又能延年益壽，打拳自有威力。
心靜神舒、持之以恆
習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。
一是初學階段要過為難關
初習太極，身體僵硬，動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。
二是習練半年要過枯燥關
習練半年後，新鮮感漸失，每日按時重複演練，易因感覺枯燥無味而放棄。
三是一年半後要過氣餒關
堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不捨，何患無成?
實戰為准、力戒“花架”
拳沒有一個動作是空的，都是有用。並依此作為衡量正確與否的標準。很多習練者無視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。
太極拳的松沉勁如何練出來
1、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。
2、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(都不准使勁)。
3、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕(以手腕把手臂領起。如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。
4、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。
結語：看了上文的介紹，相信您對太極拳的功效已有瞭解，練太極拳能預防心血管疾病。太極拳是一門博大精深的學問，其有獨特的中醫養生效果，男女老少練太極拳能各取所需。
血管變得更有彈性了。練太極樁功對身體的好處
練拳似練丹田功
太極拳是內功拳，全在於丹田之功，以丹田之氣發動肢體運動，才能真正練好太極拳。丹田功有兩種練法。
一種是靜練，即意守丹田。一種是靜動練，即氣沉丹田和丹田呼吸，這是過去練內家拳的人常用的。
靜守丹田，越練丹田之氣越充盈、越滿足，充塞周身，舒張肌膚。丹田氣越足，則周身氣力和內勁越大，練拳如同生龍活虎。
丹田是練精、氣、神之竅位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉間祖竅深處，中丹田在臍與命門之中間，下丹田在會陰穴深處，前丹田在肚臍神闕穴，後丹田在兩腎中間命門處。
上丹田主練神，中丹田主練氣，下丹田主練精，後丹田主練精轉化，是內氣出入之門戶，前丹田主練神氣轉化，是心神、腎志交通之門戶。
練功練拳時，這些丹田都會在發生作用。待功行圓滿時，凝神于下丹田則沉重如山，注神于中丹田則得中和之道，淩神于上丹田則至虛至靈。
練拳似自我按摩
練太極拳的過程亦是自我按摩的過程。古人稱之為“氣血周流自按摩”。
當練到丹田能自發地一呼一吸，混元氣能鼓蕩發動時，即腹內松靜氣騰然，促進了腹肌伸縮和膈肌升降活動，起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內臟器官的作用。
當練到會陰下丹田能自動地一伸一縮，而且發熱跳動時，起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。練拳時旋腰轉脊，兩腰抽換，命門與腎發熱，起到了自我按摩兩腎與命門的作用。
胸腹開合折疊，運化胸中太和元氣，調節了胸、腹腔壓力，起到了自我按摩心肺脾肝腎五臟的作用。周身十八個關節小球的螺旋纏繞，起到了伸筋撥骨，舒縮肌膚、血管、神經，滋潤骨膜、靈活關節的自我按摩作用。
當練到身上發熱、或筋肉跳動、竅位發熱發脹或跳動、熱流串動、甚至熱氣盤旋全身時，就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。
另外，鬆氣震腳所產生的顫震，鬆氣放勁所產生的顫抖，一松一緊時的收斂和充張，以及眼神的收放與顧盼，都具有自我按摩的作用。
練拳似修心養性
練功練拳是修心養性、靜養身心的全過程。人有三寶精、氣、神，又有七情和六欲。三寶無損身健康，三寶有損則生病，耗盡即死。
人在幼年，不受七情六欲之憂，可以保持人身先天之三寶。到成年後，眼、耳、口、鼻、舌、心、意等七竅的活動逐漸增多，太過了則精、氣、神三寶逐漸有所損傷，導致陰陽之氣不平衡，陽衰陰盛，身體漸衰，抵抗力減弱。
若受到六邪外感與七情內傷，就會生病。六邪外感首先是風，一風可生百病，由皮膚毛孔侵入肺，再傳至其它各經臟腑。受風後極易感受其它五種邪氣，亦可同樣傳至其他各部位，產生病症。
所以要外避風寒內避氣，修心養性保三寶，使精不離位，氣不離體，神不離身，養精養氣養神，此為靜養三寶。眼為見性，耳為聽性，心為勇性，三性合一為靈性。氣血全身通暢，三寶複虧不願，既可祛病養生，又能延年益壽，打拳自有威力。
心靜神舒、持之以恆
習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。
一是初學階段要過為難關
初習太極，身體僵硬，動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。
二是習練半年要過枯燥關
習練半年後，新鮮感漸失，每日按時重複演練，易因感覺枯燥無味而放棄。
三是一年半後要過氣餒關
堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不捨，何患無成?
實戰為准、力戒“花架”
拳沒有一個動作是空的，都是有用。並依此作為衡量正確與否的標準。很多習練者無視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。
太極拳的松沉勁如何練出來
1、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。
2、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(都不准使勁)。
3、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕(以手腕把手臂領起。如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。
4、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。
結語：看了上文的介紹，相信您對太極拳的功效已有瞭解，練太極拳能預防心血管疾病。太極拳是一門博大精深的學問，其有獨特的中醫養生效果，男女老少練太極拳能各取所需。
