當今太極拳為什麼這麼受歡迎呢?因為太極拳能讓人們身心放鬆。 太極拳的好處是強身健體， 練太極拳能減少煩惱， 太極拳的特點柔和緩慢， 男女老少皆宜， 養生太極拳有詳細的講解。
練養生太極拳放鬆的五大妙招
放鬆對於我們每個人來說， 都是非常重要的， 現在我們每天都在快節奏的生活著， 身心多少都會有累的感覺， 練養生太極拳讓我們釋放一下。
第一， 要思想放鬆， 也就是我們常說的意念放鬆
打拳自無極始， 預備式首先做到意念放鬆， 意念放鬆方法很多。 比如依次放鬆法， 在意念的引導下，
亦或採用循徑放鬆法， 按照經穴放鬆。 從百會到會陰， 從肩井到勞宮， 從環跳到湧泉， 依次放鬆。 通過意念的導引， 使全身放鬆。 但當我們進入打拳(運動)狀態， 有時還會緊張起來。
在生活中， 我們都會有這樣的常識， 例如出門散步， 雖然周圍的人很多， 但是我們走路卻很自然， 心態也很放鬆， 如果周圍人的目光都在關注你的時候， 你就會有種緊張感， 走路也會不自然。
這就是心理作用。 打太極拳也是如此， 我們很不經意地做某個動作時， 非常自然、流暢， 如果正正經經地往那兒一站， 準備打拳， 反而緊張不自然了。
這種專注的意念越重， 緊張的程度也越重， 有時甚至手指都會發抖。
比如我們在上步時， 要在不經意中把後腿提起來， 再輕緩地送出去。 這樣就做到了放鬆， 既輕靈， 又沉穩。
練習養生太極拳最大的好處就是放鬆， 而放鬆也是我們真正需要的， 放鬆可以降血壓、降血脂等作用。
第二， 套路要熟練
套路不熟練， 也會影響打拳放鬆。 有的人打拳時間不長， 學了好幾套甚至十幾套太極拳， 心思都用在記套路上了， 以至沒有心思去探求放鬆問題。 致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然， 影響打拳品質和養生效果。
俗話說， 熟能生巧。 十招會， 不如一招精。 拳經講：“由著熟而漸悟懂勁， 由懂勁而階及神明。
打拳如同登山， 無限風光在險峰。 登到山頂上， 才能一覽眾山小。 登山的路有很多條， 只有選擇一條持之以恆， 才能到達頂峰。
第三， 方法正確， 姿勢準確
在動作過程中方法不正確， 定勢時姿勢不準確， 也不能做到放鬆。 比如， 上步時， 後腿的膝、胯關節沒有鬆開， 就將後腿挺直地向前邁出， 就會顯得僵硬。 定勢時姿勢不準確， 也必然影響放鬆。
因此在打拳的過程中， 方法正確、姿勢準確， 才能做到真正的放鬆。 否則， 即使心裡想放鬆， 口裡念放鬆， 身體也還是沒有放鬆。 要做到方法正確、姿勢準確， 必須有明師指點。
第四， 要有功力
這個功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。
因此要加強平衡性、柔韌性的習練。 比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習。 平衡性、柔韌性越好， 打拳時松的越好。
第五， 分清虛實
以上四方面， 經過一定時間的練習， 都能掌握。 最難的是分清虛實， 這也是相當長時間探求放鬆的根本所在。 放鬆， 不是懈， 不是軟。 太極拳的放鬆， 是身體在自然狀態下， 表現出的外柔而內剛。
虛過， 則為軟、為懈;實過， 則為僵、為硬。 難就難在如何掌握虛實的度， 做到無過無不及。 只有掌握好這個度，
打太極拳要真正做到放鬆， 必須一招一勢地體研虛實。 四肢百骸， 肌膚筋脈， 目光心意， 都要做到鬆緊有度， 開合有致， 只有這樣， 才能真正做到了放鬆。
太極拳松的表現形式
松沉
“松”的練習可以將肌肉骨骼變得柔軟， 完全失去了肌肉纖維具有的僵硬之力， 在練習太極拳的過程中， 習練者的肌肉骨骼可以有很清晰的下沉感， 同時， 濁氣也能順暢下沉至腳底。
松活
“松”的狀態中， 人體各個關節已被內勁衝開， 處於太極陰陽轉換所需要的靈活度;同時， “松”的練習可以使各個關節鬆軟靈活， 隨著內氣的強勁， 逐步達到太極陰陽轉換所需要的靈活度。
學習太極拳要學會靈活轉化， 提高身體的平衡性，老年人練習太極拳的松活，能降低摔跌的風險。
松圓
長時間“松”的練習後，習練者可以很容易方角走圓，四正四隅方位的轉換全部通過圓弧動作實現，太極拳動作外方內圓，非行家裡手難以看出動作轉換的奧妙。
其奧妙就在於動作圓弧的轉換上，內在動作的圓弧轉換不為外人所知，尤其走動太極小圈，更是可以順暢轉換內勁，如果內勁可以就地轉換，即太極的陰陽轉換由小圈達到無圈境界，與人推手較計總能得機得勢，其本質是松圓使然。
松展
隨著各個關節的逐步松活和松圓在太極動作轉換中發揮的作用份量越來越重，太極動作會舒展大方，隨著功夫的積累，太極動作在外形上不再舒展大方，但各個關節及其筋絡在動作轉換過程中表現的非常柔軟舒展，松展是“松”在形體上的一種表現。
太極拳是武術中的內家拳，與外家拳相比，太極拳的姿勢舒展大方，每個動作都在大小不同的圓中完成，非常的完美。
松靜
“松”的練習可以使習練者進入一種“靜”的狀態，這個“靜”一是指身體內精、氣、神和意的中和運動，二是遮罩外界干擾的一種意識屏障。在“靜”中，沒有外界干擾、妄想雜念，神清意靜，氣血和順。所以，松靜是衡量太極功夫層次的標準之一。
松放
首先體現在精神層面，通過“松”的練習，可將心中的一切俗務、心事等等都放下，進入忘物的境界，專心於太極的玩味中。
春風只一事，開出萬重花，松放是太極功夫達到一定程度的標誌，作者在練習太極拳時，有時會進入一種時間縮短的狀態，練拳實際時間是75分鐘左右，但感覺就像2分鐘那麼短暫。
松柔
松柔是太極拳的一種高級階段，身體柔軟地像沒有骨骼一樣，身體內部充滿的都是內氣、內勁，意識指揮著內氣和內勁在身體內部的運動，身體的爆發力、攻擊力和化解敵人來力都是靠意識指揮的內勁來實現。
太極拳最大的特點是練習大柔，練至大柔，自然會產生大剛，柔力和剛力同時並存，同時發揮作用。有些人將太極拳稱作柔拳，成立的組織也叫作柔拳社，就是對太極拳的松柔十分重視的體現，也表明了松柔對太極拳是多麼地重要。
松發
松發是通過“松”的練習，到達松柔階段後，內勁可以隨意發放出來，松發實則是指通過身體的“松”可以發放內勁，這在與敵交手時顯得萬分的重要。
松空
松空是通過“松”的練習達到的一種 “空”的狀態，“空”存在三個境界層次，分別為身空、心空和太極空。身空是指將太極拳練到了身體沒有重量的境界，走起路來一點都不費力，身體已經不再受重力場的作用。
心空是指練到了在有意無意之間的狀態中練習太極拳，純由意念練拳，行拳盤架再也看不到外形動作;太極空是指將陰陽和合到了無極狀態，不再有陰陽之分，隨處隨時可發太極勁，繼而進入“道”的境界，即修武成真。
松靈
松靈是“松”練習達到較高程度時產生的一種智慧境界，這個“靈”既充分體現了人作為三才之一的萬物之靈，又充分體現了在與人較計推手時的感知應變能力，身體應變的靈活和內心智慧的通靈同時表現出來。所以，松靈是修武成真的成功標誌之一。
需要注意的是，松沉、松活、松圓、松展、松靜、松放、松柔、松發、松空和松靈既是“松”的一種狀態，也是“松”的一個具體過程，所練程度不同，其程度也不同。
如何輕鬆愉快練太極
第一點，心態上要保持輕輕鬆松
別把練功夫當負擔，宋先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練，往神清氣爽裡練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，可以看風景。
剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到四十分鐘，然後再往裡面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難!
練太極拳講究的是心靜體松，心靜能幫助我們緩解大腦疲勞，有效防治高血壓、糖尿病等慢性病。
第二點，重心在前腳掌上
保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。
雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎麼調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷後腦。
第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心
長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。
修煉太極拳身體能得到放鬆，能保持愉悅的心情，同時也能解決生活中的煩惱，達到修身養性的作用。
抖是調整內裡的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練裡體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
結語：綜上所述，練養生太極拳能讓我們身心放鬆，堅持練太極拳還能預防疾病。太極拳的創編結合了古代中醫經絡學說，練養生太極拳具有預防和治病功效，太極拳是我們人類的朋友。
提高身體的平衡性，老年人練習太極拳的松活，能降低摔跌的風險。松圓
長時間“松”的練習後，習練者可以很容易方角走圓，四正四隅方位的轉換全部通過圓弧動作實現，太極拳動作外方內圓，非行家裡手難以看出動作轉換的奧妙。
其奧妙就在於動作圓弧的轉換上，內在動作的圓弧轉換不為外人所知，尤其走動太極小圈，更是可以順暢轉換內勁，如果內勁可以就地轉換，即太極的陰陽轉換由小圈達到無圈境界，與人推手較計總能得機得勢，其本質是松圓使然。
松展
隨著各個關節的逐步松活和松圓在太極動作轉換中發揮的作用份量越來越重，太極動作會舒展大方，隨著功夫的積累，太極動作在外形上不再舒展大方，但各個關節及其筋絡在動作轉換過程中表現的非常柔軟舒展，松展是“松”在形體上的一種表現。
太極拳是武術中的內家拳，與外家拳相比，太極拳的姿勢舒展大方，每個動作都在大小不同的圓中完成，非常的完美。
松靜
“松”的練習可以使習練者進入一種“靜”的狀態，這個“靜”一是指身體內精、氣、神和意的中和運動，二是遮罩外界干擾的一種意識屏障。在“靜”中，沒有外界干擾、妄想雜念，神清意靜，氣血和順。所以，松靜是衡量太極功夫層次的標準之一。
松放
首先體現在精神層面，通過“松”的練習，可將心中的一切俗務、心事等等都放下，進入忘物的境界，專心於太極的玩味中。
春風只一事，開出萬重花，松放是太極功夫達到一定程度的標誌，作者在練習太極拳時，有時會進入一種時間縮短的狀態，練拳實際時間是75分鐘左右，但感覺就像2分鐘那麼短暫。
松柔
松柔是太極拳的一種高級階段，身體柔軟地像沒有骨骼一樣，身體內部充滿的都是內氣、內勁，意識指揮著內氣和內勁在身體內部的運動，身體的爆發力、攻擊力和化解敵人來力都是靠意識指揮的內勁來實現。
太極拳最大的特點是練習大柔，練至大柔，自然會產生大剛，柔力和剛力同時並存，同時發揮作用。有些人將太極拳稱作柔拳，成立的組織也叫作柔拳社，就是對太極拳的松柔十分重視的體現，也表明了松柔對太極拳是多麼地重要。
松發
松發是通過“松”的練習，到達松柔階段後，內勁可以隨意發放出來，松發實則是指通過身體的“松”可以發放內勁，這在與敵交手時顯得萬分的重要。
松空
松空是通過“松”的練習達到的一種 “空”的狀態，“空”存在三個境界層次，分別為身空、心空和太極空。身空是指將太極拳練到了身體沒有重量的境界，走起路來一點都不費力，身體已經不再受重力場的作用。
心空是指練到了在有意無意之間的狀態中練習太極拳，純由意念練拳，行拳盤架再也看不到外形動作;太極空是指將陰陽和合到了無極狀態，不再有陰陽之分，隨處隨時可發太極勁，繼而進入“道”的境界，即修武成真。
松靈
松靈是“松”練習達到較高程度時產生的一種智慧境界，這個“靈”既充分體現了人作為三才之一的萬物之靈，又充分體現了在與人較計推手時的感知應變能力，身體應變的靈活和內心智慧的通靈同時表現出來。所以，松靈是修武成真的成功標誌之一。
需要注意的是，松沉、松活、松圓、松展、松靜、松放、松柔、松發、松空和松靈既是“松”的一種狀態，也是“松”的一個具體過程，所練程度不同，其程度也不同。
如何輕鬆愉快練太極
第一點，心態上要保持輕輕鬆松
別把練功夫當負擔，宋先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練，往神清氣爽裡練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，可以看風景。
剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到四十分鐘，然後再往裡面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難!
練太極拳講究的是心靜體松，心靜能幫助我們緩解大腦疲勞，有效防治高血壓、糖尿病等慢性病。
第二點，重心在前腳掌上
保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，後面的訓練步驟有其特殊要求。
雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎麼調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷後腦。
第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心
長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。
修煉太極拳身體能得到放鬆，能保持愉悅的心情，同時也能解決生活中的煩惱，達到修身養性的作用。
抖是調整內裡的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練裡體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
結語：綜上所述，練養生太極拳能讓我們身心放鬆，堅持練太極拳還能預防疾病。太極拳的創編結合了古代中醫經絡學說，練養生太極拳具有預防和治病功效，太極拳是我們人類的朋友。
