太極拳教學視頻 太極拳呼吸與動作的配合

太極拳的呼吸方式一定要做好， 這對於練習太極拳是非常重要的， 尤其是在練習太極拳的過程中， 調整好呼吸能更好的進行練習。 那麼下面就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來看看吧!

太極拳呼吸與動作該如何配合

一、調節自然呼吸

再練習太極拳的時候千萬不要緊張， 要保持放鬆的狀態， 自然呼吸就是指， 我們在放鬆的情況之下進行順其自然的呼吸。

在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸， 因為掌握動作拳架需要精力， 再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的， 這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，

會造成精神緊張， 使形體難以放鬆， 肌體發生消極變化， 不符合太極拳的要求。

在太極拳修煉的初期階段， 只要求做到能通過調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然， 這是調息的第一步。

這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸， 只要求呼吸順其自然、自動調節。

二、調節深呼吸

深呼吸是指腹式呼吸， 是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節， 要求呼吸深、細、勻、長， 不能勉強。

深呼吸的調節與走架的關係十分密切， 架子走得到位， 架勢熟練， 呼吸就能自動調節， 氣沉丹田。 深呼吸呼氣日寸小腹收縮， 吸氣時小腹膨脹。 這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法， 便於太極拳的普及與提高。

延長呼吸，

提高肺的換氣率， 可以避免表淺呼吸所引起的胸悶， 對健身是積極的， 同時又能促進練拳水準的提高。 深呼吸是適應範圍較廣、使用較多的呼吸方法。

三、腹式逆呼吸

逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸， 是部分練拳者追求的呼吸方法， 帶有明顯的層次性。

它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規律， 感覺也跟深呼吸相反， 呼氣時小腹鬆弛， 吸氣時小腹收縮。 同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律， 而是隨著練拳動作的升、降、開、合， 小腹自然、自動有松有收， 呼吸完全跟隨動作， 配合動作， 氣沉丹田， 內氣運行。

這種感覺是練拳時無意中出現的， 是突然和微弱的， 這時如果對這種感覺不在意而仍在那裡順其自然， 這種感覺馬上就會消失，

等待第二次出現則還需要一定的時間。

這時如果馬上意識到這種呼吸的變化並抓住這種感覺， 使自己的意識跟隨它， 並有意識地運用它， 很快就能掌握這種呼吸方法， 使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。

這是調息比較艱難的一步， 有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年， 仍是只知其理不會其功， 如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖， 往往搞不通反而會走彎路。

練太極拳的好處

生理效益

太極拳有極高的醫療價值， 長期練習太極拳不僅可以鍛煉全身肌肉還能改善呼吸系統， 按摩內臟， 以此修身養性。

首先， 練太極拳可以增加神經系統的靈敏性， 對於神經衰弱患者的康復極有好處。

其次， 練太極拳可以暢通經絡、血管、淋巴及循環系統，

增強個人抵抗力。

因此， 練太極拳的好處還包括對各種慢性疾病的治療作用， 如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等。