太極拳視頻 陳式太極拳基本動作規範練習

練習太極拳首先就是要把一些基本的動作給做到位， 那麼陳式太極拳有哪些基本要求呢?下面， 小編就來為你介紹一下關於陳式太極拳的幾個基本動作的規範演練， 一起跟著學習一下吧!

陳式太極拳對人體各部位姿勢的要求

頭：保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎;

頸：自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;

肩：平正松沉， 不可上聳、前扣或後張;

肘：自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;

腕：下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟;

胸：舒松微含， 不可外挺或故意內縮;

背：舒展伸拔， 稱為“拔背”，

不可弓駝;

腰：向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺;

脊：中正豎直， 保持身型端正自然;

臀：向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”;

胯：松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺;

腿：穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。

依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術， 古人稱為“太極”。

陳式太極拳進發勁練習

太極拳的勁是整體勁， 由全身各部位協調運動產生。

發勁要從練習拳架開始， 如果感到心氣下降， 氣沉丹田， 就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。 如果感到重心不穩， 心氣上浮， 便應該檢查一下自己的動作， 看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，

通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺， 有人說， 這種感覺"只可意會， 不可言傳"。 不過， 我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 有些動作需要自己找感覺。

發勁時， 應當按照陳式太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串， 周身骨節依次排開)和具體要求練習。

正確的發勁練習步驟是：

1. 力求肢體外形正確， 按外形要求檢查自己， 這個階段是肢體動作引動內氣， 所以練好拳架很重要。

2. 動作協調後， 自然會進入到一個更高的階段， 這時要求內氣催動外形， 古拳譜中說："以心行氣， 以氣運身， 內氣不動， 外形寂然不動， 內氣一動， 外形隨氣而動。

"

3. 第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求， 在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系， 使其在任何干擾下， 都能順應客觀條件的變化， 成為"撞之而不開， 破之而不散， 渾然一圓"的運動體系。

再者， 從生理上分析發勁過程如下：要想產生整體勁， 決不能只利用身體某一局部肌肉發力， 整體勁的來源於地面對整個人體的反作用力。 以右掩手肱拳為例， 腰向左轉， 往上貫穿背、肩、臂， 右拳隨著腰的旋轉向右前發出， 往下貫穿 胯、腿、足等關節， 這樣， 肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力， 於是， 與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上， 通過腿、胯、腰、背、臂 ， 發於右拳。 要注意避免的是產生拋力，

就是說地面的反作用力沒有傳遞出去， 力的衝量最終作用在自己身上。 雖然講起來發勁過程這麼麻煩， 實際上， 作用和反作用是同時的， 這都是一瞬間的事情， 只有通過意識指揮， 內氣貫通， 才能做到在發勁的一瞬間彙聚全身的力量發在右拳。 此外還要注意， 勁是彙聚周身之力突出在出擊點上， 這個出擊點可以是拳頭， 肩， 肘， 胸等， 只有順應客觀條件的變化， 因勢利導、得機得勢， 才能將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。