擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品， 要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。 比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。 專家對989名成年人的健康狀況進行了評估。 結果顯示， 78%的男性、72%的女性處於亞健康狀態。
第一類是白領族。 緊張的工作、巨大的壓力和無序的生活規律， 極易造成白領階層人士生理與心理的雙重疲勞。 調查顯示， 約有75%的高級知識份子和85%以上的企業管理者處於亞健康狀態或慢性疲勞狀態。
第二類是40歲以上人群。
第三類是部分慢性病患者。 有些慢性病患者經過治療， 病症暫時得到緩解， 但絕非完全達到健康狀態。
擺脫亞健康狀態不能只靠藥物和補品， 要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。 比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。 長期堅持“食補加運動”， 治療效果會比單純的藥補明顯。
學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。 下面推薦幾款簡單運動。
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上， 抬頭挺胸， 做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳， 伸直， 與端坐著的身體保持直角的姿勢， 堅持8-10秒。 換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候， 可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手， 用力將身體往上撐起， 同時抬起伸直的雙腿， 保持動作5秒鐘恢復原始動作， 堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀。 同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立， 挺直身體， 身體重心在右腳的同時， 左腳跨出一步， 用腳跟著地， 腳尖向上。
2、保持以上動作， 轉換身體重心， 將身體重心放在左腳的腳後跟處， 保持腿部的筆直。 然後右腿向身體側邊抬起， 注意扶穩身體， 避免摔倒。
3、做完左腳， 換右腳同樣進行。 做5-10次。
作用：拉伸肌肉， 鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上， 雙腳合併， 緩慢抬起左腿， 以膝蓋處彎曲， 小腿儘量緊貼著大腿， 抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處， 然後呼吸。 兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後， 恢復端坐姿勢， 閉目， 大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效， 可以促進腸胃消化。
