頸椎病是中老年人常會患有的一種疾病， 嚴重影響人們的正常生活， 犯病時常會疼痛難忍， 因此需要適當的鍛煉身體， 相比較健身運動， 頸部保健操以及頸椎保健操更適合中老年人， 簡單易學， 本文今天就介紹一些適合中老年人的養生保健操。
常做保健操的好處有很多， 不僅可以讓身體更加的健康， 而且可增加肌肉量， 預防關節等方面的疾病。 下面就講解一下中老年人可以做的養生保健操。
適合中老年人的養生保健操
腎臟運動
雙手舉起， 向上伸直， 在向下彎腰， 手觸腳背5次， 做30次。
聳肩操
兩腿分開站立，
回頭看月
兩腿分開呈現站立的姿勢， 雙手要做伸直的動作， 之後隨著頭部的左右擺動進行50次。 注意過程中， 動作不可太大， 以防脖子受到傷害。
拍打肩頸背腹部
雙手握空拳， 拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉腰
兩腿分開站立， 雙手卡腰， 前後左右搖擺轉動各50次
幹梳頭
以十指代梳， 呈鷹爪狀， 自前髮際梳至後髮際50次。
搓脖子、臉部
鍛煉者先是要四指併攏， 之後雙手要先後的對臉部以及脖子進行按摩， 即上下的進行摩擦， 大約50次即可， 動作要輕， 不可太用力。
腹常旋
雙手重疊放腹部， 圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
挫後腰
雙手放後腰部兩側， 自肋下緣向下推至腰部各50次。
適合老年人的養生的其他保健操
1.擴胸操
屈肘， 兩貿平置胸前， 然後宜留下垂做後擺4次。
2.腰背操
兩腿開立， 舉臀後仰， 再直腿彎腰弓背做體前屈， 雙臂下垂。 然後團抱膝下蹲， 再並腿直立， 共做8次。
3.膝關節
並腿直立， 兩手叉腰， 屈膝半蹲16次。 然後做順時針和逆時針轉動各16次。
4.踝腕關節操
兩腿稍開立， 左腳腳尖點地， 十指交叉捏空拳， 同時做左腳和手腕逆時針轉動16次， 然後換右腳、右手做同樣的動作。
5.叩頭操
以頸椎為抽， 依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。
6.甩手操
兩腿開立， 含胸彎腰略弓背， 兩手自然下垂， 以肩關節為軸， 依次做前後左右擺動2分鐘。
頸椎保健操
第1節
先將頸部緩慢向左側屈， 停留片刻， 再緩慢向右側屈， 停留片刻，
第2節
先將頸部緩慢轉向左側， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 停留片刻， 反復做5~10次。 要注意的是， 此動作以不感到頭暈為宜。
第3節
先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5~10次。
第4節
先將頭頸向左前， 然後緩慢向右作繞環動作， 回到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第5節
先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作， 反復做5~10次。
第6節
先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第7節
先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉，
第8節
先兩手抱頭， 手指交叉， 稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭， 兩手向前用力， 與頭相對抗， 儘量不使頭後仰。 反復做5~10次。
第9節
兩手掌托住下頜， 頭用力低下使下頜下壓， 而手掌用力向上頂住， 不使下頜向下。 反復做5~10 次。
第10節
先低頭含胸， 兩手放在背後， 手指交叉， 手心向上;然後挺胸， 同時用力伸肘翻掌向下， 停留片刻。 反復做5~10次。
頸部保健操步驟
一、往後觀望
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 兩眼平視， 頭頸部反復向左及右旋轉。
活動範圍自小而大，
二、頸項側彎
病人站立， 雙手分立， 兩腳分開與肩同寬， 分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動， 往返20~30次。
三、前伸探海
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸前伸並側轉， 窺探前下方， 猶如向海底窺探物體一樣， 左右交替， 反復進行。 在練習時動作要自然、連貫、和緩， 頭頸始終保持前屈位。
四、回頭望月
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸轉向身後， 觀看身後天空中的月亮。 左右交替， 如此反復15~30次。 它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。
五、金獅搖頭
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。
椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。
六、提托頭頸
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30~50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
七、與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。
練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜儘量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
結語：以上就是小編整理的關於中老年人的養生保健操，當然還一些頸部保健操等知識，大家可以適當的瞭解一下，在日常的生活中可以堅持鍛煉下去，相信過不了多久，你的身體就會感受到驚人的變化。最後祝大家身體健康，遠離疾病。
頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。
六、提托頭頸
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30~50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
七、與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。
練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜儘量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
結語：以上就是小編整理的關於中老年人的養生保健操，當然還一些頸部保健操等知識，大家可以適當的瞭解一下，在日常的生活中可以堅持鍛煉下去，相信過不了多久，你的身體就會感受到驚人的變化。最後祝大家身體健康，遠離疾病。
