抑鬱症的自我療法，日常護理與飲食調節

由於人們生活壓力的加劇和節奏的加快， 越來越多的都市人患有抑鬱症。 抑鬱症是一種對生理和心理傷害都很大的一種疾病， 它不僅會讓我們的精神世界變得混亂， 還會使我們產生食欲下降、失眠等問題。 輕度抑鬱症其實是可以自我治療的， 具體有哪些自我治療方法呢？

1: 適當地調整工作與休息的時間， 制定出鍛煉身體的時間， 經常散散心， 放鬆緊繃的神經。

2: 閱讀書籍。 開券有益， 多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍， 可以提高我們的智慧， 讓我們對自身對生命有更深刻的認識，

3: 患者最需要的就是勇敢的面對現實， 不要害怕承認自己的能力有限， 而不能正確處理事務。

4: 平時要廣交朋友， 經常找朋友聊天， 推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任， 更能使患者的精神舒暢， 煩惱盡消， 整理感受。

5: 有意識的放慢生活節奏， 沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情， 即使做錯了事， 也不要責備自己， 這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡， 同時也有助於舒緩人的精神壓力。

6: 平時多聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊， 輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆。

1: 菠菜研究發現， 缺乏葉酸，

2: 低脂牛奶低脂牛奶這對於抑鬱症的患者也是有好處的， 經過相關的調查發現， 讓有經前綜合征的婦女， 吃1000毫克的鈣片三個月後， 大部分的人都感到更容易快樂， 而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是， 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3: 葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的， 對於抑鬱症的患者， 葡萄柚裡高量的維生素C， 不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C， 也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、腎上腺素時，

4: 深海魚抑鬱症吃什麼食物?相關的調查發現世界上住在海邊的人比較快樂。 這並不是因為大海讓人神清氣爽， 還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥， 如碳酸鋰有類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量。

5: 櫻桃櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林， 這主要是因為在櫻桃中， 其甘油一種花青素的物質， 這種物質能夠製造快樂。 美國密芝根大學的科學家認為， 人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃， 比吃任何藥物都有效。

的一種精神疾病。 但是只要患者有有意識的自我調節就能很好的被治癒。