白領很容易患上頸椎病， 你知道白領該如何預防頸椎病嗎?哪些方法能夠不讓頸椎病找上白領呢?今天小編就為大家推薦一些能夠不讓白領患上頸椎病的方法， 還在等什麼， 趕緊去學學吧!
預防頸椎病的方法
注意肩部保暖：
女人要學會愛護自己， 就要從保暖開始。 夏季白領一直會在空調的辦公室中工作， 這看似是令人很羡慕的。 但是這樣很容易導致肩部受涼而引發或加重頸椎病。 所以白領要注意肩部保暖， 特別是頸椎不好的白領。
加強頸肩部肌肉鍛煉：
從事長期伏案工作， 肩部會處於緊張的狀態，
注意坐姿：
白領之所以出現頸椎病， 多是因為不良坐姿導致的。 預防頸椎病首先要擺正電腦顯示幕， 然後要注意端正頭、頸、肩、背的姿勢， 不要偏頭聳肩， 要正面注視。
選擇適合的枕頭：
我們每晚睡覺都要枕枕頭， 但是很少有人知道枕頭對我們的影響。 選擇一個適合自己的枕頭有助於頸椎的保護， 一般來說枕頭高度在10~15cm之間， 並且枕頭是用來托住頸部的而不是頭部的。
正確的背包：
很多人都喜歡在一側背包， 長期這樣下去很容易引起頸椎病。 所以專家建議，
頸椎病的治療方法
1、抗阻抬低頭
立正站立。 首先雙手交叉放於前額部， 低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正， 雙手交叉放在頭後部， 當頭後仰時給一定的阻力， 最後還原。 重複8-12次。
2、抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左面部給頭一定抵抗， 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正， 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8-12次。
3、抗阻轉頭
雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左下頜給頭一定抵抗， 儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正， 再按相反方向使頭轉向右側後還原。
4、頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。 >>>頸椎病的症狀有啥 小測試看頸椎病是否找上你
5、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視， 頸肩部肌肉放鬆， 自然呼吸， 逐漸深長， 堅持2-3分鐘。
6、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分鐘。
7、左右移動
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。
8、頸部繞環
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。 重複5-10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。
9、前屈後仰
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5-10次。
10、左右側屈
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5-10次。
11、側後上轉
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。
結語：小編為大家推薦的一些預防頸椎病的方法大家都學會了嗎?白領朋友們一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些治療頸椎病的方法， 頸椎病患者們可以試試哦!
