你是久坐族麼?久坐族如何“坐”出正確坐姿

你是久坐族麼？久坐族是指那些需要經常坐著的人群。 長時間的坐姿， 使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏， 甚至身體其他地方患上疾病。 研究顯示， 一個長期在辦公室裡工作的成年人， 平均一整天有50%-70%的時間是坐著的， 長期的缺乏運動會使身體嚴重受到損傷， 對健康十分不利。

那麼久坐族如何養成正確的坐姿？

1、頭和頸部：

雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端（或顯示幕的上1/3處）保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時， 頭部就會自然下垂， 不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是，

一定要直視螢幕， 不要扭轉上半身， 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。 降低電腦桌高度， 女性適合的高度是6、7釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲， 降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。

3、下背部：

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線， 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃， 保護脊柱。

4、腿部：

生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。

如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

久坐族們應如何飲食？

久坐族可以根據自己的工作特點， 搭配健康的功能表， 以説明緩解久坐而產生的一些問題。

久坐時， 由於身體對心臟工作量的需求減少， 會提高各類心腦血管疾病的發病率， 而肥胖者更加提高了此比例。 因此， 久坐族更需要保持正常的體重。 合理補充營養需要從健腦、護眼、抗氧化這三大方面入手。

一日三餐，

應儘量做到全面均衡的飲食原則， 不要養成偏食習慣。 碳水化合物是大腦活動的主要能量來源， 當碳水化合物攝入不足時， 人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力， 低血糖昏厥等情況。 所以富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。 脂質物質也是健腦的重要營養素， 代表性食物有堅果、芝麻等。 蔬菜、水果每天1斤左右， 而肉類如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也是不算低的。 在肉的選擇上， 多吃魚、蝦和雞等白肉， 建議儘量少吃豬、牛、羊等紅肉， 減少脂肪和熱量的囤積。