隨著社會的發展， 競爭愈加激烈， 生存壓力增加， 精神心理和社會因素的影響及飲食結構的改變， 使得便秘的發生率呈上升趨勢， 嚴重影響人們的健康和生活品質。
坐班族輕敲膽經防便秘
在中醫理論中， “少陽為樞”， 足少陽膽經上下貫空身體， 就像掌管門戶開合的連接軸一樣， 是氣機升降出入的樞紐， 對各個臟腑功能都有調節作用。 大腿外側正是其循行之處， 輕敲此處， 可刺激膽經上的穴位， 使血氣上升， 保證肝、肺等重要臟器得到滋養。 此外， 肝和膽相表裡， 對膽的調理有助清肝火， 改善口苦眼幹、胸脅疼痛等肝鬱症狀。
對一般的自我保健而言， 敲膽經方法非常簡單， 沿著大腿外側正中的褲縫線， 輕敲至膝蓋側面處即可， 可坐在椅子或床上， 握拳或用保健捶等進行操作。 敲打時， 可以從大腿外側根部開始， 自上而下慢慢敲打至膝蓋側面， 再反向敲打回大腿根。 每天一到兩次， 每次敲打兩三分鐘。 敲打時不要太用力， 以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜， 感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可， 用力不可過猛， 以免誘發腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是， 敲膽經時兩條腿力道儘量保持均勻一致， 不要厚此薄彼。 夜間11點到淩晨1點最好不要敲打， 此時身體喜“靜”， 刺激經絡可能加速氣血流動， 誘發失眠。
日常生活中如何預防便秘
1、飲食中必須有適量的纖維素， 青菜中含有大量纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果， 如早晚空腹吃蘋果一個， 或每餐前吃一個香蕉。
3、適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水， 配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動， 加強通便作用。 全天都應多飲涼開水， 以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動， 加強體育鍛煉， 比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等， 促進胃腸蠕動。
6、養成定時排便的習慣。 當有便意時， 勿因工作或其他原因耽誤排便， 排便時勿因看報紙、玩手機等分散注意力， 導致排便時間延長。
7、保持心情舒暢， 生活要有規律。
