睡前練習瑜伽可以幫助我們很好的調節身體機能， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加健康。 睡前如何練瑜伽呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學進行練習， 或者你也可以參考睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
嬰兒式是我們今天要學習的第一個瑜伽姿勢， 通過練習這一式可以幫助我們放鬆身心， 有效的提升睡眠。
嬰兒式
動作
這個體式你可以用臀部和大腿舒展開來。 能有效的緩解背後的疼痛。
下面的兩組動作先後順序不固定。 雙膝併攏而雙腳分開， 臀部休於地上。 將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
慢慢的將我們的身體放鬆， 將腹部與腿部相互接觸， 另外， 練習的時候要儘量使我們的頭與地面相互接觸。
儘量讓我們的手臂在胸前打開。 手臂垂於身體兩側拉伸， 手指指向腳趾， 伸展兩肩胛之間的肌肉。 練習的時候要注意放鬆身。
束角式
動作
首先端坐在床上， 將膝蓋彎曲起來， 腳掌相對。 兩隻手抓住腳， 將脊椎挺直， 腳的後跟要靠近人體的會陰處。
然後在吸氣的時候， 抬頭並且伸展自己的脊柱， 吐氣的時候將身體往前面屈， 額頭要盡可能的貼到床面上， 保持一分鐘的正常呼吸。
堅持練習束角式可以幫助我們有效的減輕身體不適， 只要大家堅持練習一段時間就會讓我們的腎臟器官有著很好的調整，
脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上， 右腳跨過左腿的膝蓋， 令右腳放在左腿膝蓋的前面， 將脊椎挺直， 端正的坐在床上。
在吸氣的時候， 將兩隻手臂平舉， 令脊柱得到伸展。 呼氣的時候， 將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉， 兩隻手要在胸前合十， 並且保持正常的呼吸。
之後再換另外一邊即可。 需要注意的是， 在轉動的時候一定要注意平衡。
貓伸展式
首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上， 保持跪著的姿勢， 將腰和背部放鬆。
在吸氣的時候， 將背部下沉， 抬頭看天， 呼氣的時候， 將背部往上拱起， 脊椎往上頂， 並且低頭看著腹部， 下巴要抵住自己的鎖骨。
這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟， 還能夠美化臀型。
肩倒立式
助眠作用
改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。
將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。
