瑜伽視頻 提高新肺功能的瑜伽你會嗎

大家都練過瑜伽嗎?瑜伽的動作看起來不難， 但是真正做起來可是很費力的哦， 今天小編就給大家介紹一些瑜伽的基本動作， 功效不一哦， 想要練瑜伽的親們快來看看吧。

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簡單瑜伽基本動作之踩單車式

首先要先做好仰臥準備， 調整呼吸， 直腿併攏壓向面部， 雙手曲肘托於腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 伸直左腿,與地面約成45度。 同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近， 恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。 左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議做12-16次。 期間胸腹式呼吸保持動作，

慢慢還原。

功效：可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血， 排除毒素， 治療便秘， 也可以緩解高血壓和失眠症狀 。

瑜伽基本動作之螞蚱式

也是先做做好仰臥準備， 調整呼吸。 雙手向後伸， 掌心向上平坦在地毯上。 緩緩呼吸， 用力抬起雙腿， 以手、胸、下巴為支點掌握好重心。 自然呼吸， 儘量保持長一點時間， 呼氣， 換換放落雙腿。

功效：具有收縮平時不經常使用的腰部肌肉、強化腰部肌肉的效果。 不但可以祛除腰部和臀部的贅肉， 還有提臀的效果。 尤其能強化腰部力量， 通過吸氣和呼氣增加腹壓， 從而培養耐心和自信。

瑜伽基本動作之車輪式先

仰臥， 屈膝， 雙腳與胯同寬踩地， 腳跟盡可能靠近臀部。

彎曲雙肘， 將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。 雙手之間的距離不應該超過肩寬。 前臂相對垂直於地面， 手指向肩膀方向。 雙腳用力踩地， 呼氣， 把尾骨朝恥骨方向上推， 然後把臀部抬離地面。 保持你的大腿內側及雙腳內側平行。 腿和手同時用力推地， 使頭部離開地面， 背部成拱形， 身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。 雙臂伸展直到雙肘挺直。 同時向上拉伸大腿肌。

功效：伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。

瑜伽基本動作之站立拉弓式

吸氣， 將身體的重心放于左腳上， 向後彎曲右小腿， 右手拉住右腳腳背，

抬起左臂與地面垂直， 挺直腰背。 呼氣。 身體及左臂向前向下與地面平行， 眼睛平視前方， 同時右手將右腿用力向上拉起， 保持好身體的平衡。 吸氣， 將身體回正， 放鬆四肢。 再做一次反方向練習。

功效：促進血液迴圈， 提高心肺功能， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。 收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

練瑜伽的注意事項

1.瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。

2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。

當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞， 那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3.選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋， 那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4.不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，

每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5.堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6.熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。

7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。