心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力， 而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動， 故此十分重要。 心肺功能是包括了血液的迴圈速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數。 心肺功能良好， 也反應身體主要機能都可健康運作， 從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。
長跑可以有效增加心肺功能
長跑不僅健身， 還能健“心”。 因為不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益， 對於培養人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進， 如果運動量大大超出平時負荷，
另外， 要做好充分的準備運動， 確保路況良好才開始長跑。
不過， 長跑雖好， 但以下兩類人要先諮詢醫生的意見， 得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者。
長跑的健身效果顯而易見， 但是在長跑過程中也要注意自己的身體狀況， 如有不適， 還是應該停止長跑的。
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如何增加心肺功能 長跑可以有效增加心肺功能
老年人慢跑的好處 強身壯骨增強心肺功能
長跑的好處
1、有助於提高心肺功能
每週堅持長跑3次， 每次跑20-40分鐘以上， 並且堅持半年的人， 心臟功能大都很好。 他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。
長期堅持長跑， 也有助於提高肺活量。 他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。 如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升， 他們的肺活量可達到4500毫升， 甚至更多。 肺活量高的人， 活動後， 不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2、緩解壓力、放鬆心情
長跑有利於心情舒暢、精神愉快， 這種中長跑因其不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。 據醫學專家介紹， 這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
另外， 長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收。
3、可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裡， 難得曬個太陽， 骨質提前疏鬆的概率越來越高。 長跑可以促進肌肉收縮， 讓肌纖維增粗， 肌肉更有韌性， 進而促進鈣吸收， 加強骨骼的新陳代謝，
4、訓練全身肌肉
跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見， 通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化， 這也是錘煉全身肌肉很好的方式。
5、增強免疫力
仔細觀察長跑的人會發現， 他們大都屬於精瘦型的， 並且小腿、大腿比較粗壯， 腰卻特別細。 這與長跑的特點有關， 它是以下肢為主的全身運動， 需要大量的肌肉來支撐， 在跑的過程中， 會動員到全身的脂肪。 因此， 他們的腿會比較粗， 腰卻特別細。 堅持長跑還可以提高免疫力， 預防感冒。 因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
6、增強體質，促進人際關係
長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。長跑還能培養人的意志力。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。
慢跑也有增強心肺功效
1、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
2、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進老年人身體健康的不二法門。
老年人慢跑的好處 強身壯骨增強心肺功能
3、強身壯骨
慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。
4、增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。
慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
5、促進血液迴圈
慢跑能加速全身血液迴圈，還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
6、促進新陳代謝
老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
7、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。
此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
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6、增強體質，促進人際關係
長跑能改善情緒。心情鬱悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其是遭受挫折後產生的衝動能被昇華或轉移。長跑還能培養人的意志力。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態。
慢跑也有增強心肺功效
1、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
2、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進老年人身體健康的不二法門。
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3、強身壯骨
慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。研究人員認為，這可能有個最高限度，超過這個限度以後就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。
4、增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。
慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
5、促進血液迴圈
慢跑能加速全身血液迴圈，還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
6、促進新陳代謝
老年人隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸下降。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
7、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。
此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。
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