如今， 越來越多的人開始健身鍛煉身體了， 能幫助我們鍛煉的健身運動有很多， 我們應該制定合理的計畫， 如果你想鍛煉鍛煉腰腹和腿部， 那麼就應該做能鍛煉腰腹和腿部的運動， 下面我們就來瞭解一下哪些運動可以鍛煉腰腹和腿部， 及科學健身知識。
哪些運動可以鍛煉腰腹和腿部
1、後踢腿動作
趴在瑜伽墊上， 雙臂支在地板上， 單膝也跪在地板上， 抬起另一隻腿， 懸空的動作保持水準， 並向後上方勾腿， 一組動作15-25次， 按照個人耐受力循序漸進。
2、高舉腿部
高舉腿部這個動作並不是很難， 而且對腿部的鍛煉非常有效，
3、腹肌鍛煉
雙臂支在瑜伽墊上， 雙膝併攏以瑜伽墊為支點跪在上面， 小腿和雙腳併攏交纏。 之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐——右手掌支撐——迴圈回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4、平衡訓練
平衡訓練主要是為了鍛煉腰腹部位， 及自己的平衡能力， 以臀部為支點坐在瑜伽墊上， 然後將自己的雙腿併攏並交纏， 保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢， 平衡之後雙臂水準端直雙手掌扣住， 接著左胳膊肘沾地面， 交替右胳膊肘沾地面，
5、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡， 雙臂水準端直雙手掌扣住， 當你掌握平衡之後， 雙腿由彎曲狀態向前踢， 最後保持平衡狀態3秒鐘， 一個動作結束， 一組動作15-25個。
6、側臥踢腿
身體側臥在瑜伽墊上， 一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡， 另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。 雙腿呈90度角高抬， 合攏後再大腿前方點地， 再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作， 保持這個動作15-25次， 按照個人的接受能力調整鍛煉次數。
健身常識
1、韌帶有傷麼運動恢復
可以避開受傷關節進行鍛煉。 對受傷的關節是要儘量避免運動的， 在醫生允許的條件下，
2、心臟不好做什麼運動緩解
可以用健身車， 跑步機， 但運動量不能太大。 要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。
3、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊
很多女性都害怕自己鍛煉的時候長出肌肉， 其實完全不需要擔心， 不會長出大肌肉塊的。 首先男女身體裡增長肌肉的激素相差10倍， 其次男女鍛煉的方法不同， 女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練， 起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。
4、高血壓能不能運動
可以運動， 但是要根據自身的運動水準進行合理的訓練。 特別是耐力性運動。 (實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，
5、多大的孩子能用跑步機
正常是年滿18歲的， 但是只要在大人的陪護下多大都可以。
6、跑步時能否喝水
跑步時由於運動強度比較大， 是不能喝水的。 (如果口渴， 可以把速度降低， 在呼吸順暢的情況下， 以少量多次的方式進行補水是最好的。 )
結語：通過上文的介紹， 相信大家對可以鍛煉腰腹和腿部的6個動作已經有了更多的瞭解， 希望大家能多瞭解一些關於健身運動的內容哦!關於健身的知識有很多， 今天只是為大家介紹了比較常見的幾個問題， 希望大家能多瞭解一些關於健身的知識哦!
