堅持游泳的好處有很多， 游泳減肥就是其中一種， 堅持游泳還能幫助我們增強肺活量， 游泳能鍛煉到全身， 因此， 長期游泳能夠燃燒我們體內多餘的脂肪哦!游泳健身的效果非常好， 因此， 越來越多的人喜歡游泳鍛煉， 下面我們就一起來瞭解游泳的知識吧!
游泳一定能減肥
從事游泳教學30多年的張教練表示， 游泳具有很好的健體、塑型效果， 游泳不僅熱量消耗大， 同時還能降低運動對關節的磨損。 但是普通人在游泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用， 有些甚至反彈的厲害， 這是為什麼呢?
一般來說，
原來， 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的1個小時裡， 中等強度的運動狀態下，
解決方法：快慢結合方有效
一些人游泳時都是慢悠悠， 不著急的， 其實這樣的游泳減肥效果並不是很好， 遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。
不過， 張教練也特別提醒， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， 要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規， 張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
自由泳可塑美腿， 仰泳練出小蠻腰
我們常見的游泳姿勢有4種， 如果只是單純的游泳健身的話， 我們可以選擇適合自己的泳姿， 如果是想減肥塑形效果比較好的， 那我們就應該瞭解這些泳姿的不同作用了。 張教練表示， 無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳， 它們的減肥效果都很不錯， 但是因為不同的泳姿， 肌肉的用力部位也有所不同， 所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位， 不妨對號入座選擇適合自己的泳姿。
自由泳(重塑四肢線條)
練習自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 另外想要修長美腿的女士而言， 自由泳可以修飾雙腿的線條， 讓腿部看起來均勻優美。
蝶泳(倒三角身形)
游蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉， 塑造腰部的優美線條。
蛙泳(大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作， 與拍水前進的自由泳、仰泳不同， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，
仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多， 可以舒展背部的肌肉。 對於久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動， 這樣既可以減小阻力， 又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量， 這對消除腹部多餘的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。 特別提醒一點， 仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
堅持游泳的好處
1、游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
2、由於人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠將脂肪有效燃燒轉換為肌肉，而這種又恰恰不同於在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種衝擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
3、人體在水裡散熱快，身體為了調整體溫，需要不斷地補充能量，促進新城代謝加快，不斷地平衡體內體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應能力，從而起到了抵禦寒冷的作用，長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。
4、長時間的工作，人的身心處於疲勞狀態，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處於一種放鬆的狀態，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
結語：堅持游泳不僅能幫助我們改善心肺功能，還能讓我們的身材更好，線條更加完美哦!從上文的介紹中我們可以看出游泳一定能減肥，那大家可要堅持游泳健身減肥哦。當然除了這些，大家對游泳的好處也要有更多的瞭解哦!
堅持游泳的好處
1、游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
2、由於人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠將脂肪有效燃燒轉換為肌肉，而這種又恰恰不同於在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種衝擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
3、人體在水裡散熱快，身體為了調整體溫，需要不斷地補充能量，促進新城代謝加快，不斷地平衡體內體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應能力，從而起到了抵禦寒冷的作用，長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。
4、長時間的工作，人的身心處於疲勞狀態，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處於一種放鬆的狀態，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
結語：堅持游泳不僅能幫助我們改善心肺功能，還能讓我們的身材更好，線條更加完美哦!從上文的介紹中我們可以看出游泳一定能減肥，那大家可要堅持游泳健身減肥哦。當然除了這些，大家對游泳的好處也要有更多的瞭解哦!
