想要一個健康的身體必不可少的就是要運動， 適當的運動可以減緩壓力， 使人身心健康， 並保持一天的愉悅心情， 而現今運動的方式有許多種， 下面小編給您介紹一下最樸實的運動徒步及其相關的知識吧!
徒步鞋
在徒步行走時， 雙腳會受到比平時大得多的壓力， 因而選擇一雙合適的徒步鞋對愛好徒步運動的人們來說是至關重要的， 徒步鞋可以有一下幾類：
一、低幫
為可以大步快行而設計， 一般鞋底較軟並沒有側部支撐。 因為鞋缺乏對腳踝的支撐和保護， 腳踝的連接部容易受傷， 同時防水性也差些。
二、中幫
鞋幫裹住腳踝， 鞋底設計更加耐磨， 剛性也更大， 但可以縱向彎曲以適應長時間行走。 該鞋對腳踝有保護作用， 可減少對腳踝的衝擊力。 但在陡峭地形和高負重情況下， 無法提供腿部和腳部所需要的支撐和借助力。 因此在徒步條件不是很惡劣、坡度不是很大、負重不是很多的時候， 該鞋是首選。
三、高幫
如果路線更陡峭更複雜， 負重接近體重30%時， 高幫的鞋就應該是首選了， 鞋幫可以很好地保護腳踝， 幫緊鞋帶時還對小腿用力有支撐作用， 另外該鞋的防水性能也會好很多。 但是它需要更長時間去磨合，
徒步
一、徒步必須把握以下三要素：
1、速度：影響脂肪分解還有健走的速度。 速度越快脂肪的消耗就越多。 可以先規定行走距離， 比如：3000米或5000米， 再追求速度。 在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。
2、時間：據研究， 不同的時間內進行不同的鍛煉項目， 脂肪的消耗程度不同。 早晨空腹時即使快速步行1~2小時， 其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時， 脂肪的消耗明顯增加， 因而有利於減肥。 而餐後2小時步行40~60分鐘， 體內消耗的脂肪最多， 是健走減肥的最佳時間。 >>>野外徒步健身運動的4大心理功效
3、距離：無論運動強度大小，
二、徒步健走的益處：
1、頭腦：促使腦部釋放腦內啡(endophin)， 提升精神， 使心情愉悅。
2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，
4、骨骼：骨骼也需要運動， 徒步相當於對骨骼施予重量訓練， 能讓身體多吸收鈣質， 對抗骨質酥鬆。 >>>戶外徒步穿越探險指南
5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾， 行走於青山綠水間， 舒筋活絡的同時， 心情暢快。
6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動， 鍛煉平展小腹， 勻稱的小腿和結實的臀部。
7、減肥：是消除多餘脂肪的有效運動， 還可以幫助你調節飲食習慣。
8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質， 它能破壞人體細胞膜，
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天兩公里的步行或用一周時間攀登多山的地區。 徒步對於初學者而言， 最基本的是步行時背負額外的行李， 從而保證練習有成果， 使身體健康得到完全鍛煉。 通過練習， 你的身體在減少停歇， 呼吸更加自如的同時變得更健康苗條。
一、徒步旅行的裝備清單
背包、 帳篷、睡袋、防潮墊、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南針、地圖、刀具、火種、頭燈(手電筒)\登山杖 地圖藥品： 藿香正氣膠囊、感冒藥、紅黴素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑(活絡油)、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油(風油精)、個人特殊藥品等不一而足。 (根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶) 、食品、水 。>>>為什麼行走鍛煉會有益健康
二、徒步旅行注意事項
1、防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2、防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3、防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。>>>戶外健身必備十件裝備
5、熱水洗腳去疲勞。
總結：如今社會發展越來越快，人們的生活節奏也跟著變快，人們很少有時間去欣賞周邊的風景，小編建議當喧鬧的城市帶給您無限疲勞時，您不妨給自己放一個假期，用自己的腳步去領略許多不同的風采!
(根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶) 、食品、水 。>>>為什麼行走鍛煉會有益健康二、徒步旅行注意事項
1、防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2、防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3、防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。>>>戶外健身必備十件裝備
5、熱水洗腳去疲勞。
總結：如今社會發展越來越快，人們的生活節奏也跟著變快，人們很少有時間去欣賞周邊的風景，小編建議當喧鬧的城市帶給您無限疲勞時，您不妨給自己放一個假期，用自己的腳步去領略許多不同的風采!
