很多人在做體育運動的時候， 都有喝運動飲料的習慣。 運動飲料可以補充人們在運動時所消耗掉的水分， 增強人的體能。 然而， 喝運動飲料也是有很多講究的。 那麼你知道喝運動飲料都有哪些講究嗎?接下來您還是跟著小編一起來瞭解下吧!
運動飲料怎麼喝
不超過2小時無需喝運動飲料>>>專家帶你看讓我們感覺很“嗨皮”的飲料
在運動的時候， 我們的身體會有很大的消耗， 這其中消耗量最大的是水、糖和電解質， 而這時候許多人會選擇喝運動飲料， 希望可以讓自己的身體恢復得更快一些， 那麼這種做法是否科學呢?
專家指出， 其實， 如果運動的時候不超過2個小時的話， 是不需要喝運動飲料的。
運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外， 這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因， 所以， 在運動後需要適當的給身體補水， 而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質， 彌補身體消耗。 而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外， 並不含有微量元素， 對出汗後虛弱的身體並無幫助。
此外， 碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發食管胃酸返流， 胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸症狀更為嚴重。 >>>科學選擇日常飲料
健康專家指出， 運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養素， 譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分。 四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由於以上特點， 可以有針對性地補充運動時丟失的營養， 可以起到保持、提高運動能力， 加速運動後疲勞消除的作用， 所以對運動員而言是不可缺少的。
對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人， 都可以適當飲用。 專家表示， 進行馬拉松等高強度運動的運動員， 應該喝運動飲料。
但很多普通健身者喝運動飲料， 結果攝入了過多熱量， 反而影響健身效果。 健身專家尼克·哈德森指出， 運動如果不足2小時， 根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示， 運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。
但對於短時運動的健身者， 運動中只要及時補充水分， 防止脫水就足夠了。 >>>揭開功能性飲料的面紗
對於其他人， 如上班族和學生等， 偶爾喝， 也沒有太多關係， 可以適量補充維生素和礦物質， 也未嘗不可。
但是， 運動飲料也不是人人適宜、有益無害的， 如果是不經常運動的普通人， 長期大量的飲用， 由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質， 會加重心臟、腎病等臟器的負擔。
對於本來就有腎病、高血壓等疾病的人， 根本就不能喝。
由於其中含有糖分， 所以對糧尿病人也不適合。 另外， 老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、後如何補充運動飲料?>>>分體質選擇適合自己的飲料
1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體， 可增加體內糖儲備。
2.運動中採用小量多次的方式， 每15～20分鐘補充125～250毫升液體， 以防止胃的不適。 補充血糖， 延長運動時間， 延緩疲勞的發生。
3.運動後補充運動中的液體的丟失， 運動中每丟失1千克體重， 就要補液1000毫升， 可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等， 促進肌肉糖原迅速恢復， 達到消除疲勞感的作用。
看過上述內容， 我們瞭解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。
如果隨意的喝運動飲料， 反而有可能給身體造成負擔， 使身體受到傷害。
教你如何在運動期間健康的喝水
運動前要喝足水>>>你不知道的飲料行業的秘密
有不少人忽略了運動前的補水，
什麼是健康的水
想要健康的補水， 我們首先要瞭解的就是什麼是健康的水。 美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領域的里程碑之作。
在書中， Martin博士明確提出健康水應該具有的幾個特徵：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱鹼性。
2003年， 世界衛生組織專門就飲用水的營養問題在日內瓦召開了一次研討會， 會議成果以論文集《飲用水的營養》的形式發佈。 這部迄今為止最權威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關觀點。
如何選擇健康的水>>>飲料的基本健康要點
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
取自後者的水為酸性水，加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水並不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要瞭解什麼是健康的水，並且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。
結語：看完了文章，相信大家對喝運動飲料的注意事項一定都有所瞭解了吧。我們在平時的生活當中，一定要做適量的體育運動，這個時候就需要補充一定的體能了。喝運動飲料是補充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運動飲料!
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。
取自後者的水為酸性水，加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水並不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要瞭解什麼是健康的水，並且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。
結語：看完了文章，相信大家對喝運動飲料的注意事項一定都有所瞭解了吧。我們在平時的生活當中，一定要做適量的體育運動，這個時候就需要補充一定的體能了。喝運動飲料是補充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運動飲料!
