以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋, 兩手碰觸腳趾(此時, 不要太用力)。 訣竅在於, 不彎曲背部肌肉, 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒, 剛開始做的時候, 以10秒鐘做3次為目標, 習慣後再加速吧。
從立正的姿勢開始, 將右腳向前跨一步, 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起, 同時左手伸直向左抬起。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘, 多則半個鐘頭, 就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘, 每只腳各做三次。 雙腿先分開, 雙膝併合, 用力互相壓著八秒, 重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時, 不妨先提起一隻腳成九十度角。 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身, 接著緩緩落下, 每只腳做十次。 慣常逐級上樓梯的你, 不妨大步一些, 兩級兩級上, 而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時, 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。