拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。 尤其對於上班族來說， 長時間的久坐， 拉伸運動尤為重要， 下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個拉伸運動， 幫助打擊避免脂肪囤積， 預防肩頸疾病。
1、肩膀：
左手伸直抬起前平舉， 右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。 左手放鬆， 保持身體不動， 右手將左手反復往右拉。 然後換一隻手繼續練習。
2、三頭肌：
雙手環抱胸前， 兩手儘量往後背延伸， 延伸至極限狀態， 保持10秒。 反復練習5次。
3、後背：
找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆， 背靠沙發站立， 雙手扶住沙發靠背，
4、腰部：
仰臥在床上， 雙腳彎起， 雙手抓住雙腳小腿。 保持上半身貼住床面不動， 抬起雙腳儘量往胸腹靠近， 反復練習20次。
5、臀部肌肉：
端坐在椅子上， 雙手自然放在兩邊， 扶在椅子邊緣， 左腿搭放在右腿上， 保持彎曲。 保持上半身不動， 抬起左腿， 儘量向胸口靠近， 並且上半身向左扭轉看左肩。
6、大腿外側：
被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
