高節奏的上班族無論是體力上、腦力上或是心理上都特別容易感覺疲勞。 這跟工作量繁重、作息不正常、高度緊張和壓力， 以及飲食不當大有關係。 疲勞不只是體力或心理上的累， 如果長期忽視， 更會造成大病。
抗疲勞手冊招式一：餅乾能量補充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時候， 或者工作中感覺提不起精神， 疲勞不斷侵襲時， 吃一些餅乾吧。 早餐專用的餅乾能給我們一個精神飽滿的上午。 下午的午茶， 能再補充一點餅乾和飲料， 就能給讓你一直精力充沛到下班。 餅乾的成分主要是小麥， 能提供給人體所需的碳水化合物，
抗疲勞手冊招式二：填字遊戲
使用方法：在工作過程中， 感覺疲憊提不起精神的時候， 提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字遊戲吧。 動動腦力的遊戲能刺激腦部， 有助於激發能量。
抗疲勞手冊招式三：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時， 就沖一杯熱茶喝吧。 茶中含有的咖啡因， 能促進呼吸的頻率和深度， 從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。 喝茶的時候切記不要過量， 一杯就足夠， 過多的攝入咖啡因， 會影響晚上的睡眠品質。
抗疲勞手冊招式四：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡， 出現疲勞感的時候， 用手指頭尖端輕輕的拍打頭部， 先輕拍頭頂， 再拍後腦勺的左右兩個區。
抗疲勞手冊招式五：熱水泡澡
使用方法：適用於體力疲勞或腦部疲勞。 在晚上臨睡前， 用適度的溫水， 泡泡澡。 能夠消除一天的疲勞感， 還會帶來優質的睡眠。 熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張， 加速血液迴圈， 是最有效的抗疲勞方法之一。 如果沒有條件泡熱水澡， 那麼睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞手冊招式六：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產生應激反應， 能刺激大腦。 冷水還能促進血液迴圈， 對皮膚也有很好的保養作用。 在你疲憊不堪的時候， 就用冷水洗一下臉吧， 有提神醒腦的功能哦！
抗疲勞手冊招式七：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了， 就會出現身體僵硬的感覺。 這個時候坐在椅子上， 靠在椅背， 用力的盡情伸展四肢， 連續幾次以後， 就能消除肌肉的不適感， 能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感， 還能促進血液的迴圈。 伸展的時候如果可以盡情的伸展， 才會有最舒服的效果哦！
抗疲勞手冊招式八：曬太陽
使用方法：專家指出， 每天曬太陽10分鐘， 能使人體增加有益健康的維生素D。 維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠， 能有效的減少不良的睡眠品質和情緒對疲勞的影響。 還可以通過改善夜間睡眠品質的血清素水準， 從而提高精神。
