吸煙對全身的器官都有一定的副作用， 是引發肺癌的重要因素之一。 吸煙的危害相信大家都很清楚的知道， 因此選擇戒煙就是選擇生命， 那麼正確的戒煙技巧有哪些呢?戒煙後的症狀又是怎樣的呢?今天就為大家做詳細的介紹。
很多人在戒煙的過程中， 煙癮上來就放棄戒煙選擇繼續抽煙了， 在此小編希望以下講解的戒煙技巧可以幫助吸煙者更好的戒煙。
掌握方法巧戒煙
首先， 搞清自己戒煙的真正原因
從戒煙的第一秒開始， 身體就開始獲益了。 如果在35歲前戒煙成功， 那麼預期壽命將和正常人一樣。
一旦你明白了戒煙的益處和吸煙的危害， 並且找到了自己為什麼要點燃手中香煙的原因， 你就會去尋找其他無危害的方法代替吸煙。
其次， 不要懼怕失敗和取笑
戒煙時索性大聲的告訴朋友們“我要戒煙了”， 大膽的爭取到家人、同事、朋友們的監督及幫助， 並且提醒周圍的人， 自己戒煙也是為了大家不受二手煙的影響， 希望得到大家的鼓勵和支持。
再次， 杜絕“就抽一支”思想
這也是多數人戒煙失敗的重要原因， 多出現於壓力大、自己意志力不堅定的時候。
對大多數人來說， 即使已經幾個星期沒吸煙了， 但仍不能說戒煙成功。 因為在此時， 只要點燃一支煙， 之前所做的一切努力就會化為烏有。
最後， 思想上有了充分準備
再輔以有效方法， 戒煙就變得簡單起來了。 比如說飯後刷牙或漱口;穿乾淨沒煙味的衣服;將時間花在不准抽煙的公共場所。
用鋼筆或鉛筆來取代手持香煙的動作習慣， 儘量少去一些如酒吧、宴會等需要吸煙應酬的場所， 並且避免與煙癮很重的人在一起。
將不抽煙省下的錢給自己的家人買一份禮物， 戒煙藥也有一定的幫助， 但不想戒煙的人吃藥是肯定沒用的。
戒煙對疾病的影響
患癌的危險性減少
戒煙5-10年後， 其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點， 戒煙10-15後， 得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。 據日本調查， 吸煙總量在20萬支以內者， 戒煙4年之後， 肺癌死亡率不吸煙者相同。
冠心病的死亡率下降
冠心病病人，
英國對35-64歲的醫師進行調查， 1953年至1968年的15年間， 由於許多醫師戒煙， 他們患冠心病的死亡率下降了6%。
而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。 吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素， 對避免再次心肌梗塞十分有利。
煙的成分及其所引起的疾病
一氧化碳
一氧化碳在香煙煙霧中的濃度約400ppm， 與紅血球的結合力為氧和紅血球結合力量的約二百一十倍， 所以一氧化碳被吸入入體後， 紅血球輸送氧氣的能力會降低， 而使體內缺氧。
心臟是人體中一個需氧量相當大的器官， 假如心臟缺氧， 就會引發心絞痛(需解釋疾病)， 嚴重的話會導致死亡。
尼古丁
當尼古丁進入人體後，
刺激物質
香煙所產生的刺激物質不但會對眼睛、鼻子、咽喉產生刺激， 也會刺激支氣管黏膜下腺體的分泌， 導致反覆性急性支氣管發炎及慢性支氣管炎。
致癌物質
根據美國學者的研究統計指出， 因吸煙致癌而死亡的人數占所有癌症死亡人數的百分之三十， 為已知或預測各種致癌因素中影響最大的項致癌因素(主要是引起肺癌)。 如果人們能夠停止吸煙的話， 將可減少三分之一的癌症死亡。
吸煙的危害
1.香煙攜帶病菌
最新研究發現， 香煙帶有很多病菌， 這些病菌會在吸煙過程中隨之吸入體內。 它們的致病機理尚不清楚， 但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實。
2.吸煙易誘發火災
調查發現， 吸煙者家庭成員發生燒傷的危險比無煙家庭成員高6.6倍。 導致致命房屋火災的各種原因中， 吸煙占55%， 位居首位。
3.吸煙人睡眠品質差
美國某大學一項研究發現， 一夜睡醒後， 吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。 研究人員分析指出， 其原因是吸煙者夜間睡眠過程中， 身體無法獲得尼古丁， 雖然看似呼呼大睡， 實際上其睡眠會多次被打擾， 睡眠品質下降。
4.吸煙者骨頭很脆弱
研究發現， 女煙民每吸煙10年， 骨礦物質密度就會降低2.3%~3.3%， 骨質密度下降會導致骨折和骨質疏鬆症發病率大增。 在絕經婦女中，這種危險更大。
5.吸煙增加失聰失明危險
最新研究發現，與不吸煙者相比，吸煙者發生聽力喪失的危險增加近70%。一項對2萬多名男性的大規模調查發現，吸煙也會增加男性視力減弱的幾率。吸煙還會增加產生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。
6.吸煙愛得牛皮癬
多項研究表明，每天吸煙與牛皮癬發病危險的增加有極大的關聯性。每天吸煙超過20根以上，牛皮癬的發病危險就會水漲船高。
7.吸煙者大多手腳冰涼
吸煙阻礙人體血液迴圈順暢運行，讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發生凍瘡。
8.香煙+口服避孕藥=心臟病
英國最新研究發現，吸煙女性同時服用避孕藥，會導致心臟病、中風等心腦血管疾病幾率增加10倍。其原因是，吸煙會增加血黏度，更易導致血栓;而避孕藥也會使血液變稠。“吸煙+避孕藥”雙重作用，使發病率又增1倍。
9.吸煙降低藥效
吸煙會影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸煙者有時需要加大藥量才能產生相同的藥效。而戒煙之後，某些藥物的用藥量會隨之下降。
10.最近有研究表明，吸煙還會引起人的智商下降
以色列某醫藥中心的博士及其研究團隊發現，一天吸煙20支甚至更多的年輕人平均智商比不吸煙者低7.5點。
在美國某雜誌上發表的一篇論文中，研究人員介紹，作為研究物件的20211名新兵均無嚴重生理健康問題，28%每天吸煙1支以上，大約3%自稱曾經吸煙，68%從未吸煙。
戒煙後的症狀
1)你會在20分鐘內感覺到效果
當然，除非你拿起另外一根煙，你的血壓和心率會在20分鐘內下降。根據這項英國醫學雜誌發佈的研究，在30分鐘後，心率將恢復到完全正常水準。
2)三天后你會呼吸得更容易
吸煙者的咳嗽可能有點緩解，在第一個48小時，你的身體開始清除粘液和其它隨著煙霧進入你肺部的碎片。你的支氣管也會開始放鬆，讓呼吸更容易一些。
3)你也會開始感到更加清醒
你血液中的氧氣增加，血液迴圈會有很多明顯的好處，比如更好更光滑的皮膚。你的工作效率可能會增加，因為你會覺得不太累，有更好的注意力。經過2到12周，身體的活動會更容易。
4)你會感到幸福快樂
吸煙可能是你想釋放壓力，所以這可能很難相信。但科學說，當你戒煙後，你卻會有更好的精神狀態。來自大學對236名男女的研究發現戒煙大大改善了他們的情緒。在2周，8周，16周和28周檢查後發現，那些戒煙是最聰明的。
“人們往往認為吸煙是因為它具有抗抑鬱的功能，如果他們戒煙後可能會導致抑鬱，”研究作者說。但令人驚訝的是，當你測量吸煙者的情緒時，即使他們已經成功戒煙了一點點，但他們已經減少了抑鬱症狀。
5)每年您將節省數千英鎊
好吧，這不是你身上發生的事。但想像一下，你可以用那筆錢改變你的健康。使用13英鎊作為一天內的吸煙平均數，你會每月節省141英鎊和一年1696英鎊。
只要想你能用那筆錢做什麼有益於你的身體，能吃出健康來就可以了。健康飲食和健身，可能性是無窮無盡的。
結語：吸煙的危害比我們想像中的還要恐怖，不僅傷害了自己，還傷害了家人。本文主要講解了戒煙技巧及戒煙後的身體症狀，相信大家都能明白戒煙的好處了，最後祝願每一位吸煙者都能戒煙成功，並且擁有健康的體質。
在絕經婦女中，這種危險更大。5.吸煙增加失聰失明危險
最新研究發現，與不吸煙者相比，吸煙者發生聽力喪失的危險增加近70%。一項對2萬多名男性的大規模調查發現，吸煙也會增加男性視力減弱的幾率。吸煙還會增加產生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。
6.吸煙愛得牛皮癬
多項研究表明，每天吸煙與牛皮癬發病危險的增加有極大的關聯性。每天吸煙超過20根以上，牛皮癬的發病危險就會水漲船高。
7.吸煙者大多手腳冰涼
吸煙阻礙人體血液迴圈順暢運行，讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發生凍瘡。
8.香煙+口服避孕藥=心臟病
英國最新研究發現，吸煙女性同時服用避孕藥，會導致心臟病、中風等心腦血管疾病幾率增加10倍。其原因是，吸煙會增加血黏度，更易導致血栓;而避孕藥也會使血液變稠。“吸煙+避孕藥”雙重作用，使發病率又增1倍。
9.吸煙降低藥效
吸煙會影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸煙者有時需要加大藥量才能產生相同的藥效。而戒煙之後，某些藥物的用藥量會隨之下降。
10.最近有研究表明，吸煙還會引起人的智商下降
以色列某醫藥中心的博士及其研究團隊發現，一天吸煙20支甚至更多的年輕人平均智商比不吸煙者低7.5點。
在美國某雜誌上發表的一篇論文中，研究人員介紹，作為研究物件的20211名新兵均無嚴重生理健康問題，28%每天吸煙1支以上，大約3%自稱曾經吸煙，68%從未吸煙。
戒煙後的症狀
1)你會在20分鐘內感覺到效果
當然，除非你拿起另外一根煙，你的血壓和心率會在20分鐘內下降。根據這項英國醫學雜誌發佈的研究，在30分鐘後，心率將恢復到完全正常水準。
2)三天后你會呼吸得更容易
吸煙者的咳嗽可能有點緩解，在第一個48小時，你的身體開始清除粘液和其它隨著煙霧進入你肺部的碎片。你的支氣管也會開始放鬆，讓呼吸更容易一些。
3)你也會開始感到更加清醒
你血液中的氧氣增加，血液迴圈會有很多明顯的好處，比如更好更光滑的皮膚。你的工作效率可能會增加，因為你會覺得不太累，有更好的注意力。經過2到12周，身體的活動會更容易。
4)你會感到幸福快樂
吸煙可能是你想釋放壓力，所以這可能很難相信。但科學說，當你戒煙後，你卻會有更好的精神狀態。來自大學對236名男女的研究發現戒煙大大改善了他們的情緒。在2周，8周，16周和28周檢查後發現，那些戒煙是最聰明的。
“人們往往認為吸煙是因為它具有抗抑鬱的功能，如果他們戒煙後可能會導致抑鬱，”研究作者說。但令人驚訝的是，當你測量吸煙者的情緒時，即使他們已經成功戒煙了一點點，但他們已經減少了抑鬱症狀。
5)每年您將節省數千英鎊
好吧，這不是你身上發生的事。但想像一下，你可以用那筆錢改變你的健康。使用13英鎊作為一天內的吸煙平均數，你會每月節省141英鎊和一年1696英鎊。
只要想你能用那筆錢做什麼有益於你的身體，能吃出健康來就可以了。健康飲食和健身，可能性是無窮無盡的。
結語：吸煙的危害比我們想像中的還要恐怖，不僅傷害了自己，還傷害了家人。本文主要講解了戒煙技巧及戒煙後的身體症狀，相信大家都能明白戒煙的好處了，最後祝願每一位吸煙者都能戒煙成功，並且擁有健康的體質。
