怎麼樣運動減肥效果好呢?

般都是很不錯的， 而且身體健康乃至精神狀態也非常的好， 這足以說明生命在於運動， 只有養成運動的好習慣， 才能解決身材肥胖的問題。 對於正在減肥的人們來說， 不妨嘗試一下運動減肥法， 選好運動方式之後就可以實踐了， 那麼怎麼樣運動減肥效果好呢?

No.1 登山有氧練習

健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。 臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。 因為我們在做爬樓動作時，

大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。 但是， 在臺階器上做大腿上下踩踏動作時， 我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多， 對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值， 如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。 但這些還不是它的惟一用途。 跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，

那就需要一定的技巧不出一個月就有改善， 建議使用跑步機， 使用慢跑模式， 速度在每千米8分半， 40-60分鐘， 不宜速度快， 讓肌肉有氧運動， 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次， 瘦身效果會非常明顯。

關於怎麼樣運動減肥效果好呢， 上文中已經給出了明確的介紹。 各種運動方法都具有自己的特點和功效， 還是需要正確對待的， 畢竟減肥不是短期內就能做到的， 而且即便是身材好了， 也不要突然停止運動， 畢竟運動也能健身， 養成好的運動習慣很有必要。