健身操減肥操的做法

健身操和減肥操， 是兩個不同的運動， 但是很多人認為健身操也是減肥操， 而減肥操也是健身操， 健身操可以幫助我們減肥， 減肥還能讓體質變好， 這個是很多人的想法和心聲， 健身操健美操做了之後會兩種不同樣的做法， 這樣自己選擇空健身健美操的時候最好是選擇對， 因為有些健身方法是不減肥的， 那麼健身能做減肥健身操了嗎?它們的做到底有哪些那?

四.鋼管舞減肥指數：

★★★塑身效果：★★★鋼管舞， 英文叫法pole dance， 是指利用鋼管為道具， 進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動， 但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。 比如在你圍著鋼管迴旋身體時， 必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。 只要一放鬆， 身體馬上就會往下掉。 鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉， 爬管子時就像孩童時的遊戲， 臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。 鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作， 更是打破所有“塑身”的紀錄， 好像得集合全身的力氣。 鋼管舞每小時燃燒500卡路里， 一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里， 正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤， 練習鋼管舞非常有利於減肥。

五.拉丁舞減肥指數：

★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。 參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。

從上世紀60年代至今， 許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究， 平均每跳一曲拉丁舞， 腰部的扭轉有160—180次， 女子的最高心率可達197次/分鐘， 男子的最高心率可達210次/分鐘。 大約能量代謝為8.5。

健身操減肥操是可以結合在一起的， 因為這兩種運動畢竟不是同一種， 在做的時候有很多人還是不會的， 但是只要跟著學， 用於的去跨出這一步， 那麼自己減肥的效果也是最好的， 在減肥的時候一定要記得控制好自己的食欲， 儘量不要在運動的時候做一些對減肥不利的事情。