辦公室減肥運動操怎麼做

現在大部分的人都是在辦公室裡辦公的， 由於長時間坐在椅子上， 很容易造成脂肪的堆積， 從而導致肥胖， 那麼， 有沒有什麼好的方法能夠改變這一情況呢?要知道， 很多減肥的運動都是在戶外進行的， 但是對於大部分上班族來說， 根本沒有時間去戶外運動， 針對這個情況， 我推薦大家做辦公室減肥運動操， 那麼， 辦公室減肥運動操怎麼做呢?

每天在電腦前度過大部分時間的您， 肩部， 頸部， 要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體， 將兩手向前伸， 並將肩部向前收， 不均衡的動作自然後造成肩部， 背部和經部的疼痛，

甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。 下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。

步驟/方法

1

伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部， 頸部， 頭部血液迴圈的動作。 將兩臂伸展至和肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平， 每天反復20~30次， 會感覺到肌肉非常舒服。

辦公室裡的5分鐘減肥操

2

肩部左右擺動

平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3~5次。

辦公室裡的5分鐘減肥操

3

舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊， 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，

促進血液迴圈的功效。

將重心分別放在左邊和後邊， 反復運動20次。

辦公室裡的5分鐘減肥操

4

舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部， 促進新陳代謝， 緩解疲勞的動作， 同時能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾， 不要用力過猛， 只要做到感覺到清爽即可， 反復10次左右。 主要動作是鍛煉腰部和頸部， 注意身體動作要規範。

辦公室裡的5分鐘減肥操

5

舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊， 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部， 促進血液迴圈的功效。

將重心分別放在左邊和後邊， 反復運動20次。

經過上面的介紹， 相信大家對於辦公室減肥運動操怎麼做都已經清楚的認識了，

其實辦公室減肥運動操的動作都很簡單， 但是可以減肥而且能夠舒緩一下我們工作時候的壓力， 最主要的是因為我們長時間同一個姿勢坐著對身體也是不好的， 做辦公室減肥運動操還可能讓身體得到有效地放鬆， 對健康有很大的好處。