人體骨骼也有專屬於它的壽命， 而一旦跨過40歲就將面臨骨骼退化、骨質疏鬆等問題。 那改善骨質疏鬆的方法有哪些呢?其實， 緩解方法有很多， 合理運動就是其中一項， 下面就來看哪些運動可緩解骨質疏鬆吧。
哪些運動可緩解骨質疏鬆
腳跟起落運動。 腳跟併攏站立， 腳尖打開呈30度， 雙手叉腰， 腳跟一起一落， 每次做10~20遍， 一天3次。 腳跟起落運動能對大腿根部施壓， 起到增強大腿骨骼的效果， 同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
仰面背肌伸展運動。 趴在毯子或床上， 雙手交叉放在脖子後邊， 緩緩挺起上身， 同時腳壓在地上或床上保持不動，
下蹲運動。 站立， 兩腳張開呈30度， 略比肩寬。 兩臂前伸， 腰部發力緩緩下蹲， 膝蓋呈90度， 注意膝蓋不要超出腳尖， 整個過程約10秒， 然後站直。 一次做5遍， 一天做3次。 下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌， 進而增強對上半身骨骼的支撐。
1、身體的每一個部位每一個關節都要運動到。
2、在運動之前一定要進行適當的熱身準備， 如充分活動身體的各個關節， 使之靈活， 包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆， 轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
3、輕微骨質疏鬆， 能持續正常的工作、生活者， 可選擇活動量較大的運動方式， 如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、運動不是一天兩天就能見效， 重要的是能夠養成習慣， 堅持並且一直做下去。 運動方式的原則是因人而異， 量力而為。 依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度， 應選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質疏鬆， 日常生活不能自理， 甚至必須臥床者， 活動和運動仍然是必要的， 可以讓患者坐起來， 協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節， 還可以讓其坐在一個搖椅上， 鼓勵患者自己輕輕搖動椅子， 達到運動的目的。
6、如果骨質疏鬆症狀比較嚴重， 已經影響到正常的生活和工作時，
