常言道“人老骨先老”， 骨組織從35歲左右就開始衰老， 出現骨鈣流失、骨質增生等一系列問題， 隨後還可能出現骨質疏鬆、骨關節病等。 因此， 養骨是一輩子的事情， 從早上7點起床到晚上11點睡覺， 包括睡眠時， 一天24小時都要有針對性地養護骨骼。
7：00
起床搓搓膝蓋。 早上一起床， 就可以開始“養骨”了。 有些人早上起床後， 會感覺膝關節僵硬、不靈活， 不妨坐在床沿， 先活動下手指， 然後搓熱雙手按揉雙膝30次左右， 以膝部微熱為佳。 如果時間充裕， 還可兩足併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針、逆時針方向各旋轉30次，
8：00
選對鞋再出門。 雙腳會承受整個身體的壓力， 選雙舒服的鞋是對它們最好的呵護。 穿平底鞋最好在鞋內墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊， 給足弓有力支撐， 防止足弓塌陷， 扁平足患者更需要這樣。 女性的鞋跟以2~3釐米為宜， 並且要選粗跟的， 以免給蹠骨帶來太大壓力。 此外， 要風度也要溫度， 冬日很多頸椎病患者會病情加重， 出現頸部不適、肌肉酸痛， 甚至頭暈等現象。 因此， 出門前要圍上厚圍巾， 避免頸部受寒。 腿也要注意保暖， 穿好保暖褲， 騎自行車最好佩戴護膝。
10：00
米字操練頸椎。 工作半上午， 該活動一下脖子， 緩解緊張的頸部肌肉了。 工作時可以伸伸懶腰， 活動肩頸。 另外， 也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，
12：00
給骨骼添營養。 出去吃午飯前， 不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。 中午吃飯的時候， 可以吃一些骨骼最愛“吃”的， 比如含鈣高的食物， 如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等， 以及一些有助補充維生素D的食物， 如雞蛋， 要少吃高脂肪食物、少喝茶， 會抑制鈣吸收。 吃完飯可以在太陽下散散步， 有助鈣吸收。
15：00
動手腕解疲勞。 大多數上班族都離不開滑鼠， 是時候活動下手腕了， 以避免長期處於彎曲狀態， 患上腕管綜合征。
18：00
下班“完美走姿”。 工作了一整天， 身體很勞累， 但回家時也要保持完美走姿， 否則骨骼很容易勞損。 第一， 站直， 頭擺正， 腳站穩， 舒緩頸部肌肉的壓力；第二， 收腹提臀， 雙肩抬起， 再慢慢放鬆到同一水平線；第三， 抬起下巴， 眼睛平視前方， 走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動， 而不要前後左右擺動， 更不要“探著頭”。 第四， 輕抬腿， 從腳跟到腳尖緩緩落下， 再抬另一隻腳；第五， 如果是走平路， 要把注意力放在收縮小腹上， 讓腹肌承擔更多力量。
20：00
打掃時要護腰。 吃過晚飯，
22：00
小動作松全身。 睡覺前， 不妨躺在床上做幾個簡單動作放鬆全身。 動作1：仰臥屈腿， 一條腿伸直， 慢慢向上抬， 勾起腳尖， 停留片刻， 放下。 然後另一條腿重複上述動作， 重複20次。 動作2：仰臥， 腿伸直， 腳跟著地， 儘量屈膝， 反復20次。 動作3：仰臥， 雙腿輪流屈腿， 再伸直， 像騎自行車一樣， 重複20次。
23：00
睡覺挑好床墊。 睡覺時， 選對床墊也護脊柱。 床墊應軟硬適中， 厚度以10釐米為宜， 能夠適應人體曲線， 保持脊柱的正常生理弧度；平躺時，
