5招可以緩解關節痛 心理減壓能止痛

關節炎患者常被疼痛折磨， 總吃止疼藥又怕有副作用， 對此， 美國《福克斯新聞網》健康欄目特意總結了一些天然療法幫助大家緩解關節疼痛。

經常參加體育運動。 包括全關節鍛煉方法， 如跳舞， 它有助於維持正常的關節移動度、減輕僵硬感、增強關節的靈活性和柔韌性；力量訓練， 如負重練習， 它有助於保持和增強肌肉力量。 有氧鍛煉或耐力鍛煉， 如騎自行車， 它有助於控制體重， 這有助於緩解體重過高對關節施加的額外壓力。

健康的飲食方案。 已知關節炎種類已超過100種， 所以並沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。

美國關節炎基金會建議飲食方案應遵循以下幾點：飲食要多元化；適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖；吃大量的蔬菜、水果和全麥食品；少飲酒；飲食應儘量滿足人體對維生素和礦物質的需求， 包括鈣質。

膳食補充劑。 又稱營養補充劑， 是作為飲食的輔助手段， 通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質等。 美國風濕病學會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。 有研究表明， 它能減輕疼痛和關節壓痛。 一般需要服用幾個月才能見到療效， 可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

處理好壓力。 壓力情境下， 人體肌肉就會緊張起來。 這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感， 限制人的移動能力， 讓人感到無助。

壓力還會導致抑鬱症， 引發壓力-疼痛-疲勞-能力喪失（受限）的惡性循環。 因此， 感覺壓力大時， 不妨看看喜劇片， 開懷大笑一番；或者找朋友盡情傾訴， 發洩一下情緒。

運用冷熱療法。 熱療法有助於緩解疼痛， 放鬆緊張疼痛的肌肉。 可以洗15分鐘的熱水澡或熱水盆浴， 使用熱敷， 如將電熱毯設置在最低檔， 或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關節進行加熱。

冷療法也能緩解肌肉痙攣， 從而減輕疼痛。 常用方法是使用冰袋、冰塊進行按摩。 值得注意的是， 如果患者皮膚的感覺功能差或血液迴圈不良， 不適宜採用冷熱療法。

患者在採用上述療法前， 最好徵求醫生的意見， 諮詢自己的情況是否適用於這種療法， 特別是如果正在服用藥物時更應如此。