義大利研究人員發現， 老年人只要每週4次， 每次走路15分鐘， 就能使早死的風險降低40%。
研究人員對平均年齡為80歲的200名養老院老人進行了研究。 他們對這些老人的生活方式、健康以及生活習慣進行了調查。
在10年研究期間， 有三分之二的志願者死亡。 通過分析死亡者與存活者之間的差異發現， 在研究中每週步行4次， 每次至少15分鐘的老人， 其總體生存率最高。
以前的研究已經顯示， 步行速度可能是預測長壽的一個指標。 美國匹茲堡大學的研究人員對36000名65歲以上的老人進行評估後發現， 走路低於每小時2.18公里的人，
同時， 波士頓醫療中心的研究人員在60年代初的10年研究發現， 那些步行速度較慢的人， 患老年癡呆症的機率會增加1.5倍。
研究人員表示， 很明顯， 走路對老人來說是一種很簡單的運動形式和保健 href="http://yangsheng.familydoctor.com.cn/hot/yangshengbaojian.html" target=_blank>保健方式， 且對中老年人因心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。
研究人員指出， 新鮮的空氣和運動可增強能抵禦病毒的免疫系統， 強化骨骼， 減少肥胖， 進而使身體更健康， 同時也意味著可減少跌倒受傷的風險。 此外， 進行定期步行的老人， 也更易吃得健康， 患抑鬱症的幾率也較低。
老年人堅持用腳尖走路可促進血液迴圈， 經濟又實惠，
“腳尖步”
抬起腳後跟， 只用腳尖走路。 這樣會動用比平常走路更多的能量， 也可活動平常很少活動的腳趾上關節， 改善腳部血液迴圈， 進而促進全身的血液迴圈。
“忍者步”
背靠牆壁站立， 沿牆壁橫向移動。 若向左移動， 要首先將右腳交叉于左腳之前， 接著左腳大步向左邁出， 反復進行， 猶如忍者在暗處行走一樣。 這種步子比平常的步子能消耗更多的能量， 並充分活動腳上的各個關節。
