堅持對足底部按摩刺激， 也有助於防治鬚髮早白和毛髮過多脫落， 常用方法如下。
1.叩擊法手握空拳叩擊足底或用健身錘叩擊足底前蹠部。 雙足各叩擊50次， 每日1次。
2.摩擦法可用手掌魚際來回摩擦足底， 左右各50次， 使足蹠皮膚微熱。
3.踩踏法赤足直接踩踏高低不平的路面或物體， 如卵石路、健身地毯、健身拖鞋， 或赤足踩踏健身球(或高爾夫球)前後來回滾動， 以刺激足底。
4.按壓法以拇指指端用力按壓足底敏感區域或穴位(如湧泉穴)， 要有酸痛感， 按壓數次後停頓一下再壓。 也可用髮夾的鈍頭或一捆成束的牙籤戳壓足底。
專家指出人體到了冬季需要有足夠的能量和熱量以禦守， 倘若弱虛， 就會因“火力不足”， 出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀， 這是腎陽虛。 而中醫認為， 湧泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰。
養腎糾虛的方法很多。 如多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品，
中醫認為， 湧泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰， 並能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相擦熱後， 用左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心， 每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效， 對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
腰部按摩操有兩種做法
一、兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。
二、兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。
養腎糾虛的方法很多。 如多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品， 等等。
