太極推手是太極拳的近戰搏擊技能， 練好太極推手可以大大提高近戰搏擊能力， 那麼你知道陳式太極拳有哪些特點嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
陳式太極推手步法規律
陳式推手的步法， 手法和其他各式太極拳推手不同。 現介紹如下：推手分甲乙兩方， 雙方對面而立， 甲方為進攻者， 目視乙方， 身體左轉， 左腳順纏塌勁， 右步逆纏向乙方進尺許;同時右手逆纏向乙方胸部拳擊， 左手順纏合於胸前以作掩護。 乙方目視甲方， 身右轉， 右腳順纏外擺塌勁， 左腳逆纏略向前進尺許， 成左前虛步;同時，
化解掤的著法為捋或採挒， 但要隨對方來勢的大小及勁路的高低， 因敵而變化。 假設甲方身仍左轉， 右步向乙方襠內前進， 此時原來攻擊乙方胸部的手已被撥開， 又欲進肘時， 乙方身繼續右轉， 右腳順纏塌勁， 左腳逆纏進到甲方右腿外側， 同時， 右手變逆纏引住甲方右腕向右後上斜角旋轉， 高與眼齊， 左手變順纏下塌外碾地向內收肘， 而手的方向不變， 以採來化解肘、擠。
甲方被採， 身變右轉， 塌下襠勁， 成右側馬步， 以右肩進靠;乙方亦變右轉為左轉， 左腳順纏塌勁， 右膝逆纏松垂， 成半盤步;同時， 以左手變逆纏撥甲方的左腕，
在雙掤住之後， 甲方可利用右手的掤勁偏向乙方的左上側， 身變左轉， 腿部變轉左順右逆的步， 同時用左手順纏引住乙方的左腕， 並以右手逆纏以乙方的左肘下轉到其左臂外上側， 立即變順纏， 合在他的左臂外上側， 同時身變左轉， 右腿變順纏， 左腿變逆纏成馬步。 左肘松沉逆纏前隨左手， 右手仍順纏， 沉肘貼肋， 手在胸前。 這是乙方的又一掤法。
甲方變掤為捋， 身繼續左轉，
乙方則身繼續右轉， 步變半撲步， 左手仍逆纏， 從甲方胸前隨到甲方的左肋外側， 右手仍順纏合在左臂彎裡側， 這是乙方的擠法。
甲方被乙方用擠， 身變右轉， 以右手逆纏掤化， 而以左手順纏捋乙方的左手按在他的胸前， 步法變右順左逆， 右膝弓塌， 左膝松垂的半馬步。 這是甲方的又一按法。
以上是陳式太極拳推手的常規練法。 初學者如已將這些變化練熟， 可以再加以活步推手的練法。 它的方法是：從甲方的按法後， 把按的左手中指方向從乙方的胸前左方轉為右方，
這樣可反復練習。 但應注意：推手時， 雙方都不用前弓步， 以避免雙重。 陳鑫說：“練架時， 最大步子可到三尺寬， 但運用時， 只用一尺二寸的步子”， 因為過大則轉換不靈。 洪師教推手， 有時用大型馬步、撲步， 動作很低， 為練下盤功夫而設。
陳式太極推手力學原理↓↓↓↓↓
陳式太極推手是陳式太極拳所特有的訓練方法和競技運動， 是陳式太極拳用於散手技擊的過渡階段和方法。 推手水準如何是衡量一名習練者功力和水準高低的重要標準之一， 要體現出太極拳“以柔克剛、借力打力”， “以小力勝大力”， “引進落空、四兩撥千斤”的拳術特點和拳理理論。
太極推手一定要符合太極拳的拳理， 否則就會變味。 而想要在太極推手中融匯太極拳拳理和太極理論， 是需要潛心研究和深入體會的。 傳統拳論內涵博大、語意深奧， 使今天的年輕習練者不易盡解， 因此如何用當代年輕人能夠理解的自然科學的理論來解讀太極拳理和推手技法， 進而找出使習練太極推手的愛好者，短時間練成真正太極推手功夫的捷徑，是我幾十年在習練和教授陳式太極推手過程中苦苦探索的問題。本人通過多年的實踐和研究，結合自己多年從事工程技術工作的經驗和專業知識，用力學理論對陳式太極推手的原理進行了探究和分析，並在推手教學中進行了實踐，取得了較好的效果，現將這些心得與習練太極拳推手的同道們進行交流。
一、棚勁
“掤”，要貫穿整個太極推手的始終，掤勁本質上是力，必然符合力學原理，不必被一些玄虛說法和表面現象所迷惑。如把它神秘化，反而不易練出真正的棚勁。我們可用“牛頓三大定律”中的第一定律一一作用力與反作用力來分析棚勁的本質：根據牛頓第一定律，任何物體在所受外力的合力為零時，都保持原有的運動狀態不變。即原來靜止的繼續靜止，原來運動的繼續作勻速直線運動。
物體在沒有受到外力作用或所受合外力為零的情況下，究竟是靜止還是作勻速直線運動，這除了和參考系有關外，還要看初始時的運動狀態。在推手時，一方只要保證與對方發出的力相等，作用力的方向相反，並且雙方作用力的合力為零時就攔住了，但必須注意支撐點這一問題，即避免雙重。何謂雙重?凡太極拳習練者，在行動練拳過程中，以雙腳(腿)支撐身體重量者，均稱為“腳下雙重”。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時雙掌用力，均稱之為“手上雙重”;而在習練太極推手中須更多注意避免腳下出現雙重之病，這是因為掤勁不丟的根本就在於“力合一點於腳下”，且必須是一隻腳的腳下，另一隻腳必須是虛的，否則就會出現雙重，就會擁不住。
棚勁不丟的另一個關鍵是重心的下移，即習練時須儘量將重心下移至腰部以下，並根據具體情況適時調整，很多初學推手的習練者向我反映重心在腰上下不去，這樣不但腰的靈活性受限，而且處理不好腰部還容易受傷，這種情況的主要原因是沒有真正做到“含胸拔背、虛領頂勁”。需特別注意“含胸拔背”要做到位，並且能夠通過調整“含胸拔背”的程度來調整重心的高低，進而使擁勁不丟且常在。
二、虛實轉化
根據太極拳理論，一切動作內都有虛實，都必須分清虛實，從實際實施的太極推手動作軌跡分析，絕大多數動作的發動實際是源於腳下的直線運動，並通過腳下直線運動中虛實偏心的轉化(腳下的螺旋運動)，將力通過腰轉化到上半身和上肢，進而發動上肢的圓周運動，主要體現為上肢的螺旋運動(包括手上的螺旋運動)，只要把這些螺旋運動和圓周運動中的圓走完美，並適時將對手發出的力引向某一圓的切線方向，對手就會遵循杠杆和離心力的原理而跌出，但要想乾淨俐落地完成這個動作就必須保證完成這個圓的整個過程中，圓心不能有任何方向的偏移。保證圓心不偏移的前提是擁勁不丟(以上陳述的是偏重于用力學原理對推手運動中具體手法的剖析，未涉及到練功。在實際的推手訓練和比賽時，是需要平時綜合訓練積累的功力和正確的手法緊密結合才能有效化解對方勁力的，“練武不練功到老一場空”。這句話通俗地闡明了練功的重要性)。如想要達到擁勁不丟的境界，下盤的力量和恰當的虛實轉化是根本和基礎，而欲實現這個目標的途徑只有靠平時多盤架子、練樁功和練纏絲勁，所以技巧、手法的掌握和練功皆不可偏廢。
三、沾、連、粘、隨、不丟不頂↓↓↓↓↓
要達到“沾、連、粘、隨、不丟不頂”，關鍵是”聽”勁，正確的反應是”隨”勁。聽勁是靠全身皮膚觸覺和體內的感覺，探知對方力的大小、剛柔、虛實、長短和速度，通過不斷的練習提高全身皮膚觸覺和體內感覺的靈敏性，以達到人不知我，我獨知人，意在人先。
要真正做到能夠有效走化對方的勁力，就需要隨勁。從力學的原理看隨勁的內涵，實際上就是兩力相接觸時，保持同一方向、同一速度，兩力不產生相互作用，這樣就具備了走化對方勁力的前提，加上不丟的棚勁和正確的手法，輕鬆走化對手的勁力就不是問題了，而且主要隨好了對方的勁，己方的”沾、連、粘”勁也就有了。
“不丟不頂”的關鍵是“松”，太極拳最大的奧秘就是“松”，太極拳中的”松”是無底的。 “松”絕不是”懈”，如果在推手中把“松”變成”懈”，必然出現“丟”，但如果”松”不下來，“頂”就必然出現。要想做到不丟不頂，細緻地摸索體會“棚”勁和正確的虛實轉化運用是關鍵。
四、引進落空、四兩撥千斤
“四兩撥千斤”是對太極拳”引進落空”技法的一個形容，而不是一個量化的概念。“隨”勁是引進落空的基礎，在太極推手的具體操作過程中，不但可以靠“隨”勁走化對方進攻的力，而且在”隨”的過程中抓住時機，在走化對方力的過程中適時地突然加快速度，只需用很小的力就可將對方從某一個圓的切線方向跌出，這是太極推手“乘勢借力”技擊技能的一個具體體現。
五、“采”與”捌”
“采”是習練者在推手過程中用自身單腳支點的突然變虛下墜產生的力量帶動對手，把對手沿一個豎圓或斜圓的切線方向跌出。“釆”勁從力學角度看主要是在上下運動過程中產生的，即習練者身體以自由落體狀態下墜產生的加速度乘上自身的重量而產生的力量。“捌”勁實際上就是運用了力學上的杠杆原理，即：動力x動力臂：阻力x阻力臂，在實戰時應根據實際情況適時調整支點的位置，以求達到最佳的技擊效果，但由於“捌”勁屬於反關節，在正式推手比賽中是為規則禁止使用的推手技法。
結語：太極推手是練習太極拳所必須練習的能力，太極推手的境界在一定程度上可以反映一個人太極拳的水準，練習太極拳重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終究難有所成!
進而找出使習練太極推手的愛好者，短時間練成真正太極推手功夫的捷徑，是我幾十年在習練和教授陳式太極推手過程中苦苦探索的問題。本人通過多年的實踐和研究，結合自己多年從事工程技術工作的經驗和專業知識，用力學理論對陳式太極推手的原理進行了探究和分析，並在推手教學中進行了實踐，取得了較好的效果，現將這些心得與習練太極拳推手的同道們進行交流。一、棚勁
“掤”，要貫穿整個太極推手的始終，掤勁本質上是力，必然符合力學原理，不必被一些玄虛說法和表面現象所迷惑。如把它神秘化，反而不易練出真正的棚勁。我們可用“牛頓三大定律”中的第一定律一一作用力與反作用力來分析棚勁的本質：根據牛頓第一定律，任何物體在所受外力的合力為零時，都保持原有的運動狀態不變。即原來靜止的繼續靜止，原來運動的繼續作勻速直線運動。
物體在沒有受到外力作用或所受合外力為零的情況下，究竟是靜止還是作勻速直線運動，這除了和參考系有關外，還要看初始時的運動狀態。在推手時，一方只要保證與對方發出的力相等，作用力的方向相反，並且雙方作用力的合力為零時就攔住了，但必須注意支撐點這一問題，即避免雙重。何謂雙重?凡太極拳習練者，在行動練拳過程中，以雙腳(腿)支撐身體重量者，均稱為“腳下雙重”。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時雙掌用力，均稱之為“手上雙重”;而在習練太極推手中須更多注意避免腳下出現雙重之病，這是因為掤勁不丟的根本就在於“力合一點於腳下”，且必須是一隻腳的腳下，另一隻腳必須是虛的，否則就會出現雙重，就會擁不住。
棚勁不丟的另一個關鍵是重心的下移，即習練時須儘量將重心下移至腰部以下，並根據具體情況適時調整，很多初學推手的習練者向我反映重心在腰上下不去，這樣不但腰的靈活性受限，而且處理不好腰部還容易受傷，這種情況的主要原因是沒有真正做到“含胸拔背、虛領頂勁”。需特別注意“含胸拔背”要做到位，並且能夠通過調整“含胸拔背”的程度來調整重心的高低，進而使擁勁不丟且常在。
二、虛實轉化
根據太極拳理論，一切動作內都有虛實，都必須分清虛實，從實際實施的太極推手動作軌跡分析，絕大多數動作的發動實際是源於腳下的直線運動，並通過腳下直線運動中虛實偏心的轉化(腳下的螺旋運動)，將力通過腰轉化到上半身和上肢，進而發動上肢的圓周運動，主要體現為上肢的螺旋運動(包括手上的螺旋運動)，只要把這些螺旋運動和圓周運動中的圓走完美，並適時將對手發出的力引向某一圓的切線方向，對手就會遵循杠杆和離心力的原理而跌出，但要想乾淨俐落地完成這個動作就必須保證完成這個圓的整個過程中，圓心不能有任何方向的偏移。保證圓心不偏移的前提是擁勁不丟(以上陳述的是偏重于用力學原理對推手運動中具體手法的剖析，未涉及到練功。在實際的推手訓練和比賽時，是需要平時綜合訓練積累的功力和正確的手法緊密結合才能有效化解對方勁力的，“練武不練功到老一場空”。這句話通俗地闡明了練功的重要性)。如想要達到擁勁不丟的境界，下盤的力量和恰當的虛實轉化是根本和基礎，而欲實現這個目標的途徑只有靠平時多盤架子、練樁功和練纏絲勁，所以技巧、手法的掌握和練功皆不可偏廢。
三、沾、連、粘、隨、不丟不頂↓↓↓↓↓
要達到“沾、連、粘、隨、不丟不頂”，關鍵是”聽”勁，正確的反應是”隨”勁。聽勁是靠全身皮膚觸覺和體內的感覺，探知對方力的大小、剛柔、虛實、長短和速度，通過不斷的練習提高全身皮膚觸覺和體內感覺的靈敏性，以達到人不知我，我獨知人，意在人先。
要真正做到能夠有效走化對方的勁力，就需要隨勁。從力學的原理看隨勁的內涵，實際上就是兩力相接觸時，保持同一方向、同一速度，兩力不產生相互作用，這樣就具備了走化對方勁力的前提，加上不丟的棚勁和正確的手法，輕鬆走化對手的勁力就不是問題了，而且主要隨好了對方的勁，己方的”沾、連、粘”勁也就有了。
“不丟不頂”的關鍵是“松”，太極拳最大的奧秘就是“松”，太極拳中的”松”是無底的。 “松”絕不是”懈”，如果在推手中把“松”變成”懈”，必然出現“丟”，但如果”松”不下來，“頂”就必然出現。要想做到不丟不頂，細緻地摸索體會“棚”勁和正確的虛實轉化運用是關鍵。
四、引進落空、四兩撥千斤
“四兩撥千斤”是對太極拳”引進落空”技法的一個形容，而不是一個量化的概念。“隨”勁是引進落空的基礎，在太極推手的具體操作過程中，不但可以靠“隨”勁走化對方進攻的力，而且在”隨”的過程中抓住時機，在走化對方力的過程中適時地突然加快速度，只需用很小的力就可將對方從某一個圓的切線方向跌出，這是太極推手“乘勢借力”技擊技能的一個具體體現。
五、“采”與”捌”
“采”是習練者在推手過程中用自身單腳支點的突然變虛下墜產生的力量帶動對手，把對手沿一個豎圓或斜圓的切線方向跌出。“釆”勁從力學角度看主要是在上下運動過程中產生的，即習練者身體以自由落體狀態下墜產生的加速度乘上自身的重量而產生的力量。“捌”勁實際上就是運用了力學上的杠杆原理，即：動力x動力臂：阻力x阻力臂，在實戰時應根據實際情況適時調整支點的位置，以求達到最佳的技擊效果，但由於“捌”勁屬於反關節，在正式推手比賽中是為規則禁止使用的推手技法。
結語：太極推手是練習太極拳所必須練習的能力，太極推手的境界在一定程度上可以反映一個人太極拳的水準，練習太極拳重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終究難有所成!
