如果忙碌的你抽不出時間做運動， 也就更談不上逐個部位地減肥了。 下面介紹一套快速高效的全身減肥小動作， 讓你再也無法用忙碌作為藉口對減肥說“不”了！
這套運動混合了充滿動力的跳躍、蹲坐、扭動等可以增加心率的動作， 讓你在短時間內鍛煉全身的力量。 效果？當然是全身的美妙曲線了。 同時， 這也一套頗有難度的動作， 準備好就來接受挑戰吧！
要達到最好的效果， 要做好如下準備：
1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。
2、用一隻3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。
3、每星期做兩次這套動作。
超值動作之一：下蹲跳躍 重點鍛煉部位：腿後肌， 股四頭肌， 臀大肌以及肩部 教練貼士： 隨著訓練強度的增加， 可以採用逐步採用更高難度的蹲坐姿勢。
A. 雙手捧著實心球， 彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作， 雙臂向下放在身體前面， 膝蓋輕微彎曲。 雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點， 腳趾輕微向外伸， 保持背部挺直。
B. 保持雙肩成直線並在臀部的正上方（不要前傾或側傾）， 在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍， 雙腿併攏。 同時， 抬起雙臂把球興到頭部上方。
這時候， 你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。 保持姿勢， 然後回復到起始動作。 重複12次， 逐步加強到重複24次。
超值動作之二：腹部抬升 重點鍛煉部位：腹肌 A.把左手舉著實習球，
B. 視線放在球上， 雙膝輕微彎曲， 然後彎腰讓身體前傾， 直到右手接觸地面。 左臂應該繼續托球往上伸展， 讓腹部得到更好的拉伸。 保持視線放在球上， 定住腹部肌肉， 慢慢回復到起始動作。 重複8到10次， 然後換一側身體再做。
超值動作之三：側身興球 重點鍛煉部位：胸肌， 肩部以及手臂 教練貼士： 雙臂用力舉球時， 讓球的慣性來帶動身體的動作， 讓小腹肌肉參與到動作中， 扭腰時注意不要前傾。
A 。 雙腳以肩寬的距離站立， 雙膝輕微彎曲， 右腿放在比左腿前一點地方。 雙手抱球放在身體左側肋骨處。
B. 保持視線向前， 把實心球舉起到身體的右上方，
舉球的動力會帶動你的左腳跟稍微抬起， 扭轉身體的時候你會感到腹部肌肉正在用力。 保持這個姿勢， 然後回復到起始動作。 得利15到20次， 然後再一側身體再做。
