“冬練三九”的注意事項

在數九寒冬之際， 練武不僅能增強體質， 還能鍛煉人們不怕嚴寒的堅強意志。 增強身體對寒冷的適應能力。 由於全身劇烈地活動後， 呼吸加深， 消化能力加強， 新陳代謝旺盛， 改善了身體條件， 健康水準和運動成績就會隨之提高。 那麼， “冬練三九”要注意些什麼呢？

防寒保暖

三九天練武無論室內外均要注意防寒保暖。 為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。 也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。 這樣不僅能夠溫暖脾胃， 促進血液迴圈， 還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。

空氣新鮮

三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。 而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜練武。 起床後在室內先輕微活動一下再去室外， 以逐步適應清晨的寒冷， 這樣比猛然外出要好。

衣服

三九天練功者的衣服穿多少為宜， 要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練功法的運動量來決定。 一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。 肥瘦要合適， 不可過厚過緊。 要有利於全身肌肉放鬆、舒適， 保證呼吸道通暢， 練功者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好， 輕快的鞋子。

動作程度漸進

三九天天寒地凍， 在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動作時，

要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。 關鍵是無論練什麼首先要做好充分的準備活動， 使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時， 再逐步加大運動量。 尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則， 才能保證在三九時節的體育鍛煉有益無害。

身體素質

在冬季， 要特別重視提高各項身體素質， 注意各項基本功力的訓練。 無論練武術或是練氣功， 都要制定個適合自己身體條件的鍛煉計畫， 選修適合自己身體情況的武術專案和氣功功法。 有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛煉收效要好， 而且更能夠有效地預防意外傷害。

天氣情況

冬季霧濃雪大的天氣裡， 一般不宜在室外練武術或練氣功。

因為在霧、雪天氣裡， 特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方， 霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散， 而使空氣污濁變壞， 在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。 可酌情變換場地和調整運動方式和運動量。

個人情況

冬季寒冷， 白日短， 練武術和練氣功的時機要根據每個人的實際情況來決定， 可以靈活掌握鍛煉時間和運動量。 白天如果沒有時間， 晚上練功也可以， 但要以不影響工作， 能夠保持充沛精力為好。 夜晚練功一般強度不宜過大， 如果身體太疲勞， 神經過於興奮， 在休息時不能很好入睡， 就會影響第二天的工作和學習。

運動量

冬季練武的運動量如何掌握，

要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水準來決定。 三九天氣裡， 在室外練功的運動量不宜太大， 不宜出現大汗淋漓的現象。 如果出現了要及時調整運動量， 並在休息時立即擦去身上的汗水， 換穿於衣服。 劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功家大忌。 此外， 在鍛煉當中及時進行自我醫務監督， 根據觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。 其指標有兩個：一是自我感覺。 經過一段練武后， 全身舒暢， 精神愉快， 體力充沛， 睡眠良好， 食欲增加， 四肢有力， 說明運動量掌握得比較適當。 如果練武后感到十分疲勞， 甚至在休息一夜後仍有疲勞感， 並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀， 就說明運動量過大。 二是測脈搏。 有兩種方法：一種是練武后立即測脈搏， 以每分鐘140~160次為宜。 如果低於此數， 運動量還可適當加大；如果超過了就證明運動量過大了。 中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。 第二種方法是清晨剛醒時， 立即測脈搏。 其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數， 就說明運動量較合適；如果超過前一天的脈搏數， 就說明運動量大了一些。 就要及時調整運動量。 如果出現了異常情況， 就要及時進行全面檢查， 並注意休息調整。