游泳抽筋怎麼辦，夏天游泳要謹慎

在炎熱的夏天， 游泳想必是人們·最愛的一種運動， 游泳既可以鍛煉身體， 又可以消暑避暑， 簡直是一舉多得的運動方法。 不過在游泳之前也做好準備運動， 謹防抽筋， 抽筋也不要慌亂， 及時處理， 以免慌亂溺水。

一: 小腿後部肌肉抽筋

1: 如離池邊不遠可以上岸坐在池邊， 抽筋的腿伸直， 一手抓住腳趾向身體方向拉， 一手向下壓膝蓋， 使腿後部肌肉伸展， 即可緩解。 緩解後不要著急下水， 多牽拉按摩一會， 待不適感消除後再下水。

2: 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，

用另一手向下壓膝蓋， 使腿後部伸展， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

二: 大腿前部肌肉抽筋

1: 如果能上岸， 可俯臥池邊， 屈小腿， 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉， 使大腿前部肌肉伸展， 也可以站立用同樣方法伸展。

2: 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋住， 然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

三: 手指和腳趾抽筋

1: 手指抽筋時可用力握拳， 再用力伸直， 反復多次即可緩解， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

四: 手掌和上臂抽筋

1: 手掌抽筋時， 用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌， 同時做顫動的動作。

2: 上臂抽筋時， 緊握拳頭， 並儘量屈肘再伸直， 反復幾次。

五: 此外， 平時可以吃些肉

、雞蛋、蛋白質，

還應適當吃些甜食來增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 在開始游泳前， 先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。