老年人養生秘訣 老人養生注意事項

導語：隨著社會的進步， 人們的生活水準不斷提高， 越來越多的人開始注重養生， 希望能生活得更健康更長久。 但是老年人隨著年齡的增長， 身體的各部分機能都在減退， 疾病也慢慢開始威脅身體健康， 那麼老年人該如何進行養生， 讓自己的身體健康保持最佳狀態， 延年益壽呢?

一、老年人飲食注意：

1、食物宜粗細搭配。 因老年人胃腸功能減弱， 牙齒不好， 儘量選擇易消化的食物， 以保證其消化吸收。

2、營養成分宜合理， 以提高機體代謝能力。 充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。

特別是維生素 E、C 和胡蘿蔔素， 有抗氧化作用， 能消除有害的自由基， 防止和減少細胞受損， 推遲衰老。 海帶不僅含有大量的碘元素， 還含有鈣、 磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。 花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大 營養食品， 可多食用。

3、牛奶、大豆及其製品， 可以抑制細胞脂質的氧化， 抵抗人體衰老， 是餐桌上必備的食品。 骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆， 預防筋骨攣痛和膝脊痛， 防止人體老化。

二、老年人運動注意：

1、忌負重練習：老年人的肌肉有所萎縮， 肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長， 因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，

如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、忌屏氣使勁：平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟。 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥。 屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦的血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然， 切忌屏氣使勁。

3、忌激烈競賽：老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 進行激烈的運動競賽易發生運動損傷;同時激烈的競賽易使情緒過分激動， 誘發意外。

4、忌急於求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。

因此老年人鍛煉時要循序漸進， 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量， 切忌操之過急而使活動量過大。

5、忌頭部位置變換：如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。