現代社會提倡解放思想， 所以不要吧瑜伽歸結於女性專屬的領地， 因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習當中， 瑜伽的好處大家都知道， 瑜伽動作可以使我們的身體更協調， 剛剛接觸瑜伽的男士， 建議練習 一些基本瑜伽動作， 然後再慢慢的加大動作的難度。
山式
動作要領：可以選擇半蓮花坐。 吸氣， 手指在頭頂交叉， 手臂伸直， 手心向上。 呼氣， 垂頭放鬆。 閉眼， 保持自然呼吸， 感受體內的寧靜。
功效：山式有助於使神經安寧， 擴張胸部， 強壯腹部器官， 並消除兩肩的僵硬和風濕痛。
蜥蜴式
動作要領：兩膝跪地， 大小腿九十度左右。 手掌撐地， 與地面垂直。 深吸一口氣後， 慢慢放低身體， 雙手逐漸向前， 直到下巴與胸觸地。 保持自然的呼吸， 集中注意力在背部， 感受血液在脊柱周圍的流動。
功效：蜷縮著睡了一晚， 脊柱以一種姿態保持了七八個小時， 開始逐漸僵硬。 蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢， 使它受到擠壓， 血液開始流動， 迅速通過神經流入器官， 促進體內的血液迴圈， 能讓人立即從昏睡狀態中醒過來， 為之一振。
犁式
動作要領：仰臥， 手臂於體側， 手心向下。 兩腿伸直， 併攏。 吸氣， 將兩腿慢慢離開地面， 到與身體呈九十度的狀態。 然後呼氣， 手臂稍稍用力， 使背部離開地面， 雙腿在頭的上方。 根據自己身體的情況，
功效：犁式收縮了腹部器官， 給他們補充了活力， 刺激消化功能， 幫助消除便秘。 背部的神經得到滋養， 從而消除各種背痛、腰部風濕痛。 還刺激了甲狀腺， 調整身體的新陳代謝， 加強性的控制能力。
半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放于左臀下， 左腿繞過右腿， 放在右大腿的外側。 右臂纏繞左小腿， 右手抓住左腳背或腳踝， 左手放於背後， 上半身儘量轉向左後方， 注意力集中在扭轉的上半身， 體會脊柱與背部肌肉的扭擠。 還原後， 再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動作要領：俯臥， 手臂放在身體的一側， 掌心朝上， 兩腿要自然地伸直， 併攏。 開始慢慢的引動自己的兩個手臂， 放在胸前， 肩膀的下面，
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。 夜安：一天打拼下來， 總是有精疲力竭的感覺。 少抽一支煙， 少一些無謂的浪費， 用半個小時來享受瑜伽， 能讓興奮了一天的神經平靜下來， 為第二天的工作做好最充分的準備。
兩個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高品質的睡眠
坐角式
動作要領：兩腿儘量分開， 但不要太用力。 雙手放在身體前面。
功效：這個姿勢能夠治癒不太嚴重的疝氣， 放鬆髖部， 減輕坐骨神經痛， 刺激生殖系統， 使人精力旺盛。
肩倒立式
動作要領：仰臥， 兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直， 背部離地， 直到整個身體呈一直線， 且垂直於地面。 保持自然呼吸。 放鬆身體對頸部的壓力。
功效：這個姿勢使大腦補充了活力， 增進思考能力， 促進甲狀腺， 調節新陳代謝。 能使神經系統平靜， 減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病症， 有助於防止和治療感冒， 增進性的控制力和健康。
一、可以減壓
現代生活中的人們尤其是男性， 壓力大是普遍存在的， 性對於女性， 男性減壓的方法更少， 所以男士通過練習瑜伽來達到加壓的效果是非常好的選擇。 若能控制自己的內心活動， 清除一切物欲， 並達到超然， 這樣， 他就是瑜伽的最高境界。
有實驗表明， 在進行冥想訓練8周後， 實驗物件的腦電波模式發生了顯著的變化， 從大腦清醒、有意識時的腦電波轉化為大腦深度放鬆期間占支配地位的腦電波， 同時大腦的放鬆程度增加， 焦慮減少。
二、可以對抗一些疾病
對於腳步匆匆的現代人來說， 如果不能學會放鬆宣洩， 就會引發一系列心理和生理上的病變， 像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。 不僅如此， 人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
三、可以對抗健康危機
男性健康的危機，更多的也是來源於壓力。
實驗表明，慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因數高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態如同少年一般。
如果你細心觀察一下練瑜伽的男性，就會發現，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風的環境中練習，環境一定要使人感到愉快。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
12、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸。
15、每個星期保證鍛煉3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計畫。
結語：以上是小編為大家帶來的男士練習瑜伽的方法，原來男士練習瑜伽有那麼多的好處，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什麼理由不練瑜伽呢?
人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
三、可以對抗健康危機
男性健康的危機，更多的也是來源於壓力。
實驗表明，慢性壓力能導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因數高出6倍。同時，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時候還能做出許多高難度的瑜伽動作，身體狀態如同少年一般。
如果你細心觀察一下練瑜伽的男性，就會發現，很多男性的外表看上去要比實際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風的環境中練習，環境一定要使人感到愉快。
8、做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負擔。
10、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
11、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
12、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸。
15、每個星期保證鍛煉3~4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計畫。
結語：以上是小編為大家帶來的男士練習瑜伽的方法，原來男士練習瑜伽有那麼多的好處，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊伍中，你還有什麼理由不練瑜伽呢?
