陰瑜伽作為瑜伽中的一種， 近兩年來受到很多人的喜歡， 普及性開始增強， 現在有很多的瑜伽動作， 其實都是偏陽性的， 就是說相比較比較陽剛一些， 需要你整日不停的活動， 而陰瑜伽就根據這種特性， 改變了它的特點， 比較偏向安靜柔和， 更加適合女性的特性來進行練習。
現在就來跟小編瞭解一下陰瑜伽裡面的一些基礎動作吧， 我相信一定會對你有好處的， 只要堅持練習下去， 效果非常的好， 瞭解因預計的一些基礎姿勢後， 你就可以根據這些來進行練習， 現在就趕緊來和小編一起學習一下吧。
陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風行於白領階層和中產階級， 因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣， 最大的特點就是“靜”。 無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習， 都需要一個優雅環境， 除了印度的梵音音樂， 連一聲輕微的咳嗽都聽不到。
陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類， 每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益， 對經絡於氣息的影響也各不相同， 常見陰瑜伽體式
1、 半蝴蝶式：反體式， 對側練習
口令詞：直角坐姿， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 右腳向右側展開， 雙手體前撐地， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身向前傾， 眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立，
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;説明消化、説明泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶， 拉伸整條脊柱和背部， 尤其是針對後背部的韌帶。
2.貓伸展式(融化的心)
口令詞：雙手體前撐地， 雙膝腳背著地， 吸氣， 向上推高臀部， 呼氣， 屈肘， 兩臂前伸， 下巴， 胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直。 在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上， 吸氣， 抬起左臂指向天花板方向， 呼氣， 左臂繞過體後抓住右大腿根部， 眼睛看向天花板方向， 注意：每次呼氣時， 左臂儘量向後側展開， 在此維持1-3分鐘。 鬆開雙手， 吸氣， 左臂還原指向天花板方向， 呼氣， 放下左臂，
功效：伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝， 腳心相對， 雙手十指相扣抓住雙腳尖， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾， 前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣， 鬆開雙手， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
功效：伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢， 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的説明， 調整女性生理期的不正常， 促進髖關節和盆腔的血液迴圈。
4、人面獅身式&海豹式
口令詞：吸氣， 抬頭， 呼氣， 順勢向前俯伸至自己的極限， 兩前臂觸地， 眼睛看向正前方。
注意：兩上臂與地面垂直， 臀部肌肉收緊。 如果感覺輕鬆， 吸氣， 伸直雙臂， 呼氣， 脊柱後彎， 頭向後仰， 眼睛看向天花板方向。 在此維持3-20分鐘。 呼氣， 身體慢慢放平， 雙手攤放在身體兩側， 臉一側貼地， 全身放鬆。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱， 刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經， 經過腿前側的肺經、脾經， 擠壓和刺激腎臟和腎上腺， 這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、蜻蜓式
口令詞：兩腿向兩側打開， 雙手體前撐地，
注意：雙膝伸直。 在此維持3-10分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
功效：溫和的打開髖關節， 會陰穴和大腿後側的韌帶， 同時打開膝關節內側韌帶。 刺激卵巢， 以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
6、鞋帶式
口令詞：屈雙膝， 腳掌踩地， 右手穿過右腿抓住左腳踝， 將左腳置於右臀外側， 左手抓住右腳踝， 將右腳置於左臀外側， 雙手抓住兩腳掌， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾。
注意：臀部不要離開墊面， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 兩腿前伸， 抖動放鬆。 做對側練習。 。 。
功效：放鬆髖關節， 減輕背部壓力， 緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側， 擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
7、方型式：反體式：鹿式、連花坐
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。做對側練習。。。
功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
8、鹿式：反體式，對側練習
口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體還原向前。呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側飄落，兩腿前伸，做對側練習。
功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
9、 腳踝伸展式
口令詞：屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
注意：臀部儘量坐於兩腳心上。感覺困難可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。
功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。
10、腳趾蹲式
口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。
注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。
功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
練習陰瑜伽的解壓效果也是非常好的，可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩下來，所以現在也有很多的工作人士都會選擇練習瑜伽，幫助自己平復心情，從而達到一種釋放壓力的效果，讓自己的身體變得越來越健康。
陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫的經絡學，當你在壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的一個減肥效果，就好比是在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就能通過對經絡的作用以此來達到減少大腿脂肪的效果，由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。
陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過度的拉伸。也許是有的人在練習過長時間的拉伸之後，就會慢慢的發現自己的肌肉會十分的酸痛，這是因為他們做得並不正確，他們在保持的過程中一直是維持著一種“拉伸”的狀態，而不是“打開”和“放鬆”，能夠正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通城陽瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放鬆下來，然後再讓它去打開。
陰瑜伽的特點
第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。對於骨胳受傷的練習者需要諮詢醫生同意後方可練習。
備註: 要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。一般人腿部運動多半隻於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要朵拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
一、對陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現統一與平衡。在陰瑜伽的練習中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放鬆為陰;肌肉為陽，結締組織為陰;關節為陽，骨骼為陰……
二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點
1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放鬆的，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。
4.陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬於“陰性”的範圍。這個範圍具體是指。
從軀幹分區看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在於髖部、盆帶區域。人體的這個區間，活動範圍最小，是一個相對安靜的區域;這裡承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點作用於下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解並不一致，沒有必要糾結。總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態，相對其他四輪是陰性的。
從對應的經絡看：陰瑜伽主要作用於肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。
結語：陰瑜伽是一種非常健康的運動方式，我相信只要堅持練習下去的話，就一定會取得很好的效果，讓你在減肥瘦身的同時，還能夠釋放壓力，從而達到一種很好的運動效果，如果你喜歡這個運動，那麼不容錯過，一定要過來練習一下。
擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。7、方型式：反體式：鹿式、連花坐
口令詞：直角坐姿，屈右膝，右小腿擺正，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地，在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。做對側練習。。。
功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
8、鹿式：反體式，對側練習
口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
注意：腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體還原向前。呼氣，全身放鬆，左手攤放在身體左側，吸氣，抬起右臂貼近右耳，呼氣，身向左傾，眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣，右臂帶動身體緩緩直立，呼氣，右臂至體側飄落，兩腿前伸，做對側練習。
功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
9、 腳踝伸展式
口令詞：屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
注意：臀部儘量坐於兩腳心上。感覺困難可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。
功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。
10、腳趾蹲式
口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。
注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾上。
功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
練習陰瑜伽的解壓效果也是非常好的，可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩下來，所以現在也有很多的工作人士都會選擇練習瑜伽，幫助自己平復心情，從而達到一種釋放壓力的效果，讓自己的身體變得越來越健康。
陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫的經絡學，當你在壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的一個減肥效果，就好比是在做腿外側伸展的時候，壓迫就是膽經，這就能通過對經絡的作用以此來達到減少大腿脂肪的效果，由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。
陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過度的拉伸。也許是有的人在練習過長時間的拉伸之後，就會慢慢的發現自己的肌肉會十分的酸痛，這是因為他們做得並不正確，他們在保持的過程中一直是維持著一種“拉伸”的狀態，而不是“打開”和“放鬆”，能夠正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通城陽瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放鬆下來，然後再讓它去打開。
陰瑜伽的特點
第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。
第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。對於骨胳受傷的練習者需要諮詢醫生同意後方可練習。
備註: 要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。一般人腿部運動多半隻於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要朵拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。
一、對陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現統一與平衡。在陰瑜伽的練習中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放鬆為陰;肌肉為陽，結締組織為陰;關節為陽，骨骼為陰……
二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎上，我們就可以得出的陰瑜伽的特點
1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放鬆的，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。
4.陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬於“陰性”的範圍。這個範圍具體是指。
從軀幹分區看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在於髖部、盆帶區域。人體的這個區間，活動範圍最小，是一個相對安靜的區域;這裡承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：陰瑜伽重點作用於下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解並不一致，沒有必要糾結。總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態，相對其他四輪是陰性的。
從對應的經絡看：陰瑜伽主要作用於肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。
結語：陰瑜伽是一種非常健康的運動方式，我相信只要堅持練習下去的話，就一定會取得很好的效果，讓你在減肥瘦身的同時，還能夠釋放壓力，從而達到一種很好的運動效果，如果你喜歡這個運動，那麼不容錯過，一定要過來練習一下。
