瑜伽中也有注意事項， 要怎麼練習好瑜伽呢?瑜伽怎麼做熱身運動?或者是瑜伽有什麼騙人的地方!很多人都想知道這些問題!今天小編就為大家帶來瑜伽的一些知識， 讓大家更好的去練習瑜伽!
首先為大家介紹瑜伽的幾個謊言， 讓大家正確的認知瑜伽， 知道瑜伽到底哪些是對的， 哪些是錯的， 做到科學的練習瑜伽， 正確的操作瑜伽。
關於瑜伽的幾個謊言
“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”
Truth：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩定”和“精神上的清朗”， 並不是比賽看誰能把身體能彎成拱橋，
“練普拉提可以伸長肌肉， 增加身高”
Truth：放棄這個幻想吧!自你發育成熟後， 肌肉的長度就不會再改變了， 普拉提能做到的， 只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。 不過不可否認， 練習普拉提能提高身體的柔韌性， 培養挺胸抬頭的正確站姿， 的確可以讓你看上去顯得“長高”了。
“普拉提會讓你減肥”
Truth：瑜伽普拉提減肥是一個謊話， 如果你是非常厲害的普拉提練習者， 而不是普通的練習者， 那樣的話消耗的熱量， 遠遠不夠你減掉的脂肪。
“強壯的背就是健康的背”
Truth：絕大部分背部傷害發生的原因是因為突然的肌肉拉扯和錯誤的墊上運動姿勢，
“背部不好的話儘量少做運動”
Truth：就像機器不活動就會生銹一樣， 做些像快步走之類的運動對腰背的恢復很有好處， 這些運動強度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉， 並能減輕脊柱的壓力， 讓脆弱的背部儘快恢復起來。
機器在開始工作前要預熱， 人的身體就如同機器一樣， 在做運動前也要做一些熱身活動， 以使身體運動起來更自如， 流暢， 減少不適感的產生， 瑜伽也不例外。 在做瑜伽練習之前須先做5分鐘的熱身操， 緩慢地伸展全身肌肉， 靈活關節， 活動全身之氣，
1、勁部練習
A、前後屈伸練習
站正， 柔和地向前垂頭， 再向後仰頭， 共做4次。
B、側屈伸練習
緩慢地讓頭部倒向右側， 再倒向左側， 共做4次。
C、扭轉練習
輕柔地將頭部轉向一側， 再轉向另一側， 共做4次。
2、肩部練習
A、繞肩練習
站正， 曲肘， 手指觸肩， 用肘部帶動肩關節做繞環運動。 前後各繞8次。
B、提沉肩練習
雙肘上提， 讓手背相碰， 再下壓肘部， 沉肩。
如此反復， 共做8次。
3、脊柱練習
(1)雙腿分開與肩同寬， 雙手置於膝上， 曲膝， 塌腰， 翹臀， 抬頭。
(2)上身慢慢前傾。
(3)上身前傾到最大限度後， 放鬆勁部， 垂頭。
(4)縮腹， 拱背， 慢慢將上身撐起來。
如此反復， 共做6次。
瑜伽初學者的練習計畫
剛學瑜伽都會去找鍛煉的方法， 或者就是什麼都不管，
如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達;如果你是女性你需要多關注一些調息， 而且如果你是剛剛開始yoga練習的， 那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。 下面這個表格提供你一天的鍛煉要求， 你也可以適當的增減一些。
早晨
6：30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7：00點鐘
進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘
中午
12：00點鐘
進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
晚上
22：00點鐘
進行15分鐘的姿勢練習
22：20點鐘
進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”
這是一個非常簡單的鍛煉計畫， 他不會讓你感到疲勞， 你也不會感到你的時間被佔用了，
記住， 剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞， 你如果認為這個時間安排無法做到， 也沒有關係， 只有你在大致的三個時間段完成了這些練習， 就行。
◆向練瑜伽者提個醒
瑜伽是全身性的腺體運動， 沒有年齡的限制， 任何人都可以學習。 除了在辦公室之外， 在健身會所或家中練習時， 有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
◆選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。
不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜?
不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
結語：看了上面的內容，相信大家對學習瑜伽都有了一個瞭解，想練好瑜伽要注意多方面的知識，還希望小編上面為大家介紹的內容，可以説明到大家，讓大家更好的去練習瑜伽，讓瑜伽幫助到自己!
飯後兩個小時內儘量避免練習。2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
◆選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭痛。
不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜?
不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。
結語：看了上面的內容，相信大家對學習瑜伽都有了一個瞭解，想練好瑜伽要注意多方面的知識，還希望小編上面為大家介紹的內容，可以説明到大家，讓大家更好的去練習瑜伽，讓瑜伽幫助到自己!
