如何瘦大腿更有效呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以參考相應的瘦腿瑜伽視頻教程來學習下。 練習瘦腿瑜伽助你打造纖細美腿。
可以瘦腿的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的站立拉弓式開始練習吧!練習站立拉弓可以幫助我們更加快速有效的減掉大腿上的贅肉。
站立拉弓
做法
站立時彎曲左側膝蓋， 用左手抓住左側腳背， 右側手臂向前伸展， 指尖的高度在眉心的位置， 同時左腿向身體後側伸展，
感覺到腿部後側充分拉伸， 最終雙腿成“一”字與地面垂直， 保持10秒。 然後換方向再做一遍。 初學者不必要求動作幅度， 但要保證站立的一側腿要伸直。
伸展半橋式
做法
伸展半橋式的練習非常簡單， 主要是通過舒展我們的大屯肌肉達到很好的瘦腿效果， 大家可以跟著下面的動作分解步驟進行簡單的練習。
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
站立觸膝
做法
站立，
之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部*攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。
衝刺式
做法
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
下犬式
做法
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。
雙腳與胯同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
側身展式
做法
從上一個動作側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
