早餐是三餐中最重要的一頓。 早餐吃對吃好可以幫助身體補充能量， 加快新陳代謝， 促進減肥。 今天我們就來學習幾款營養瘦身早餐食譜：
1個雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡；1個蘋果（中等大小）約44卡
推薦1：吃點核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素， 還能使人產生飽腹感哦！在這段時間加餐， 既能保持新陳代謝的旺盛， 又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。
推薦2：漿果還是不錯
漿果飽含纖維素， 是減肥MM的好朋友。 纖維素攝入越多， 從其它食物那吸收的熱量就越少。 漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，
午餐， 豐富美味還瘦身！
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質， 豐富的鐵元素還能預防貧血。 雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感， 能延緩饑餓的時間。
高纖低卡午餐食譜：
飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡
教你做雞脯果蔬盤
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個；胡蘿蔔1根
製作：1雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊；
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖， 營養豐富容易使人產生飽腹感， 最適宜在午飯食用。
