在瑜伽中， 打坐是入門的基礎， 許多其他的體式都是由打坐演變而來。 如果打坐練不好， 相當於你練習瑜伽沒有好的基礎， 那麼你在瑜伽的道路上也是走不長久的。 下面， 跟小編一起來看看， 都有哪些基礎的打坐方式吧。
簡易坐
坐在墊子上， 挺直腰背， 兩腿向前伸直， 頭部放正， 雙手分放在兩腿上。 彎曲左小腿， 將左腳壓在右大腿下。 彎曲右小腿， 將右腳放在左大腿下。 雙手姆指和中指相扣， 呈蓮花指樣， 輕輕放在兩膝蓋處。
雷電坐
跪坐在墊子上， 上身直立， 雙臂自然下垂， 小腿脛骨與腳背平放在墊子上。
吉祥坐
坐在墊子上， 挺直腰背， 兩腿向前伸直， 雙手放在大腿上。 彎曲左膝， 讓左腳腳跟抵在右大腿內側。 彎曲右膝， 右腳放在左大腿和左小腿肚之間， 雙手姆指和中指相扣， 呈蓮花指樣， 靠在兩膝處。
半蓮花坐
坐在墊子上， 挺直腰背， 雙腿併攏向前伸直， 雙手放在大腿上。 彎曲右膝， 右腳腳跟抵放在會陰處。 彎曲左膝， 用雙手抱住左腳， 將左腳放在右大上， 左腳腳心向上， 雙膝儘量貼在地面上。
英雄坐
膝蓋併攏著地， 雙腳分開， 臀部坐在小腿之間的墊子上， 腳後跟的內側與胯部貼合， 雙手在觸前合掌。 保持此姿勢1分鐘， 然後恢復原位。
瑜伽打坐姿勢的好處
1. 雙盤人人可練， 即使60歲開始練起。
2. 雙盤練得不僅是筋骨， 而是把經絡全部打開。
3. 如果練成， 並每天堅持雙盤坐20分鐘， 可保70歲登山如小夥。 日常基本百病不生。
4. 雙盤練成後， 打坐就不會再腰疼。 腎氣充足， 甚至想弓著腰坐都不可能， 氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後， 就會持續的腿疼， 然後會腰疼。 不練的時候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動， 然後試著雙盤， 直到盤上， 然後忍痛， 直到時間越來越長。
7. 練金剛跪姿， 能迅速促進胃腸蠕動。 即使飯後立即開練， 20分鐘後胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈， 而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈， 為了打通動脈， 心臟會加大力量泵血，
10. 在打通腿部血脈前， 由於雙腿動脈不過血， 因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量， 因此， 五臟六腑會得到大量的供血， 迅速改善臟腑機能， 並促進大腦供血。
