很多女性都想通過健身減肥， 讓自己變得更加苗條美麗， 健身是比較安全的減肥方法， 沒有副作用， 對我們的身體也有很大的好處， 只有通過對健身常識的瞭解， 我們才能很好的減肥， 下面我們就來瞭解四個健身減肥方法吧!
健身減肥
1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ， 1個月就可以減重1kg， 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
慢跑是比較常見， 也比較容易實施的健身運動， 減肥的效果是非常好的， 因為堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動，
4、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞， 僅僅做這一項運動就能減肥了。 每天跳舞後， 感覺全身都變瘦了。 想要更加苗條， 只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞， 可以消耗836kJ， 這也是一天消耗的最高量。 堅持20分鐘以上即可見效。 在娛樂中達到運動的功效， 一天一次， 對身體十分有益。
關於健身減肥你必須知道的黃金法則
1.女人可以有肌肉嗎
很多女孩子不但聞“脂”色變， 更是聞“肌”色變， 肌肉難道就真的那麼恐怖?首先要明白， 不管你是男是女、是胖是瘦， 只要你是正常人，
2.鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎
很多女性都擔心長期運動會讓自己變成“肌肉女”， 這會讓自己變得更加難看， 其實不然， 堅持鍛煉並不會這樣。 很多女孩子擔心， 萬一我把肌肉煉大， 那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉， 然而只有少數幾個能把肌肉煉發達， 所以你完全不用擔心， 肌肉要是隨隨便便能煉大， 豈不滿大街都是型男在跑?
想煉出發達的肌肉， 需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養補充， 有的甚至還要使用許多激素。 女性因為生理原因， 雄性激素低， 再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15-25次)結合來看，
3.長時間不鍛煉， 肌肉會變成肥肉嗎
這個問題同樣有很多女性擔心。 前面說過， 肌肉是人體一個重要組織， 每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積， 主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)， 猶如“穿”在體表。 這是兩種完全不同的物質， 就像雞蛋黃跟雞蛋白， 你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心， 長時間不鍛煉， 肌肉可能會鬆弛， 但絕不會變成肥肉。 若想肌肉恢復彈性， 只需繼續鍛煉就OK了!
4.你的肌肉真的很寶貴
行駛100公里， 大客車肯定比小轎車多耗油;同理，
5.肌肉強的人， 就算睡覺也能減肥
不是跟你吹牛， 地球上確實有這麼神奇的事!前面說過， 肌肉不占體積， 女人多長幾斤肌肉， 非但不影響體型， 還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。 肌肉多了， 能大大提高基礎代謝率， 過剩的營養會被肌肉消耗， 不易堆積成脂肪， 因此提高基礎代謝量的一個最常見且最有效的辦法就是增加肌肉。
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?
結語：文章閱讀到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對健身減肥的方法有一些新的認識，同時對於健身減肥應該瞭解的常識也能夠多一些瞭解，只要堅持健身，相信很快就能看到效果了，希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!
若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日常活動還能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時不間斷減肥，是否夢寐以求?
結語：文章閱讀到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對健身減肥的方法有一些新的認識，同時對於健身減肥應該瞭解的常識也能夠多一些瞭解，只要堅持健身，相信很快就能看到效果了，希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!
