慢跑減肥 今天你跑了嗎

慢跑這項運動可以說是適用範圍廣， 老幼鹹宜， 而且這樣的運動也是對身體有很大益處的， 特別是對老年人。

慢跑減肥法適合人群

年輕人通過慢跑， 能夠健身達到減肥的功效， 而中老年人慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心並高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 是年輕人健康減肥的好方法， 是中老年人強健身心的好方法之一！

慢跑減肥經驗：

早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄， 不穿短衣褲， 以便保暖發汗）， 到有400米跑道的標準運動場上， 先進行3圈慢速跑或跑走交替，

使身體進入微熱狀態， 然後， 以前腳掌著地， 用較大的步子或大跨步， 以中等速度感到不吃力地慢跑4圈， 一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2）， 使鍛煉處於有氧供能狀態， 使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。 當身體進入輕微出汗以後， 稍微減速， 以全腳掌著地， 再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈， 這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。 圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶， 若連數12圈容易搞混淆。

如果當地沒有400米跑道， 可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場等場所進行慢跑， 時間分配採取：先慢速跑2至3分鐘， 然後以中等速度跑5至6分鐘， 接著稍微減速慢跑10分鐘左右， 全鍛煉過程15至20分鐘， 步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受。

從專業的生理學角度來講， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

在每次的微汗慢跑減肥結束之後， 我們可以做一些放鬆的活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 最好將汗濕的衣服換掉， 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫， 跑完後晾乾， 最多3次就應清洗。 另外， 採用此法減肥， 一般用不著天天進行， 每週慢跑三回即可健身減肥， 或者保持經常參加慢跑就能達到目的， 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

慢跑這樣的運動對於年輕人來說，

可以減肥， 對於老你人來說可以強心健體， 預防心血管疾病， 可謂是好處多多。 那麼大家還等什麼呢， 看快一起來運動吧！