有句話說：姿勢不對， 起來重睡。 良好的睡姿對於我們的睡眠品質和身體健康都有著重要的影響， 如果挑選錯睡姿， 很有可能在不知不覺中損害身體， 惹病傷身！你的睡姿正確嗎？想知道哪種睡姿適合你， 不妨看看下面的幾點提示。
專家介紹說， 人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的， 剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢， 但實際在一夜的整個睡眠過程中， 人的體位一般會變動20~60次。
要保證睡眠品質， 首先要選擇合理的睡姿， 這樣不但能睡得安心， 還能起到保健身心、預防疾病的作用。
Step 1：4大睡姿優劣PK
睡姿對於女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。 錯誤的睡姿， 不僅破壞睡眠品質， 還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫， 進而產生疾病。 日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側臥三種， 側臥又分為右側臥和左側臥兩種。 我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。
仰臥可養護脊椎， 但會引起打呼嚕
優：仰臥是最大眾的一種姿勢， 因為這種姿勢既不壓迫內臟， 還可以利用平板床養護脊椎， 使脊椎保持平直。
劣：仰臥會因重力關係導致舌根下墜， 造成人們打呼嚕。 另外， 人們在仰臥時會不經意將手放在胸腹部， 睡著以後手的重量容易壓迫胸腹， 讓人在睡夢中產生胸悶氣短的感覺，
因此， 仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇， 但有呼吸道疾病的病人應當儘量避開。
俯臥可護腹部， 但容易導致呼吸不暢
優：大自然的動物其實都採取的是俯臥的形式， 這說明俯臥才是最天然的一種姿勢， 俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷。 另外俯臥時， 人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠， 長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損。 患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯臥。
左側臥最適合孕婦， 但容易壓迫心臟
優：隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉，
孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。
劣：由於心臟在左邊， 如果保持左側臥的狀態， 容易壓迫心臟， 另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側， 所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓， 而且胃腸受到壓迫， 胃排空減慢。
右側臥
優：首先， 心臟位於人體胸腔偏左的位置， 右側睡能使較多的血液流向人體的右側， 相應減輕心臟的負擔， 有利心臟的休息。 其次， 肝臟是人體的“化工廠”， 位於右上腹部， 右側臥會使較多血液流經肝臟，
劣：影響右側肺部運動， 不適合肺氣腫的患者。
Step 2：性格對睡姿也有影響
1、“胎兒式”睡姿（占41%）
睡覺姿勢像胎兒， 身體蜷伏， 手撫著枕頭側睡。 這類人表面很倔強， 其實內心敏感害羞。
健康提示：左側臥有利於胃酸排入消化道， 晚飯吃多了， 最好採取左側臥姿。 右側臥不會壓迫心臟， 適合有心腦血管疾病的人。
2、“木頭式”睡姿（占15%）
側睡， 手臂貼在身上， 睡姿像木頭。 這類人通常和藹可親， 擅長社交， 但容易相信陌生人， 有時會上當受騙。
3、“渴望式”睡姿（占13%）
側臥， 但手臂伸展於兩側。 這類人性格開放， 多疑且憤世嫉俗， 做決定猶豫不決， 一旦決定形成， 就很難改變注意。
4、“海星式”睡姿（占5%）
仰臥睡姿，
5、“士兵式”睡姿（占8%）
仰臥而睡， 四肢伸直。 這類人性格安靜， 內向保守， 對自己高標準嚴要求。 健康提示：真正能減少皺紋的並不是什麼化妝品， 而是科學的“睡相”——仰臥。 它能使血液迴圈不受任何干擾， 面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。 這種睡姿不壓迫身體臟腑器官， 適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。
6、“自由落體”睡姿（占7%）
俯臥睡姿， 雙手伸到肩上。 這種睡姿的人性子急， 臉皮薄， 在自信外表之下隱藏著緊張的個性， 遇到批評， 反應激烈。 健康提示：採用這種睡姿， 有益於消化， 適合胃腸不好的人， 腰椎病患者最好也採取這種睡姿。
但這種睡姿會壓迫心臟和肺部， 影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究
專家稱，沒有唯一正確的睡覺姿勢。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。
如果你會打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往伴隨著打鼾現象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而導致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治癒。
如果常常胃酸返流：
側臥而睡有助於緩解這一俗稱胃灼熱的病症。仰臥會導致胃酸返流，因為頭部相對於胃部沒有抬高，胃部消化物可能上湧至食管或咽喉處。
睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側臥位比右側臥位更有效，但專家稱相關證據尚不充分。
如果你腰背疼痛：
最好是仰臥，保持自然姿勢，讓脊椎處於站立時的對齊狀態。
如果你肩部疼痛：
要避免壓住疼痛肩膀的側臥姿勢。用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側來側臥，那就抱住一個枕頭。
影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究
專家稱，沒有唯一正確的睡覺姿勢。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導致身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。
如果你會打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往伴隨著打鼾現象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而導致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治癒。
如果常常胃酸返流：
側臥而睡有助於緩解這一俗稱胃灼熱的病症。仰臥會導致胃酸返流，因為頭部相對於胃部沒有抬高，胃部消化物可能上湧至食管或咽喉處。
睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側臥位比右側臥位更有效，但專家稱相關證據尚不充分。
如果你腰背疼痛：
最好是仰臥，保持自然姿勢，讓脊椎處於站立時的對齊狀態。
如果你肩部疼痛：
要避免壓住疼痛肩膀的側臥姿勢。用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側來側臥，那就抱住一個枕頭。
