爬樓梯的注意事項

爬樓梯是生活中常見的運動， 它的好處就是不管在什麼地方， 只要有樓梯就可以進行， 不僅能改善心肺功能， 促進血液迴圈， 增強身體活力， 鍛煉小腿力量， 還能在運動中幫助身體消耗多餘脂肪， 瘦腿瘦身塑造翹臀， 還能促進盆骨的伸展， 因此對於愛美女性來說不失一種減肥健身的好方法。 雖然爬樓梯的好處多多， 但畢竟也有注意的地方， 那麼爬樓梯注意事項有哪些呢？下文帶大家瞭解一下。

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人， 爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。

開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

鍛煉開始時， 應採取慢速鍛煉原則。 堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心、肺負擔。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，

甚至出現關節腫脹不適的症狀， 應立即停止鍛煉。

爬樓梯運動根據自己的情況制定相應的運動時間和運動量， 運動完之後需要對膝關節進行舒展運動， 防肌肉僵硬， 愛美的女士要防止小腿鍛煉後變粗。 爬樓梯運動要注意補充好營養， 和水分。 不在疲勞， 饑餓的狀態下進行， 有不適的話不要繼續以免對身體不利。