一、失眠要怎麼辦
二、中醫調理老年人失眠
三、失眠吃什麼
失眠要怎麼辦
1、失眠怎麼辦
建議你不要總熬夜,晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋。
經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
2、什麼是失眠
失眠是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。 主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒後不能再寐,重則徹夜不寐。
3、心理調整幫助改善老年人失眠
心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。 對入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會使入睡更難。 建議這樣思考,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。 這樣就會心情平靜,容易入睡。 老年人活動、工作不多,一日睡眠4～7小時已足夠,不必擔心。
安眠藥只可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長期服用。 一旦視安眠藥為靠山,勢必睡前非用不可,這就如同吸毒成癮一樣,很難終止。 安眠藥久用,劑量必會越來越大,否則無效。 長期服用大量安眠藥的人,對身體貽害不能算小,應當警惕。
主要是,防止過憂過喜,避免情緒異常波動;平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉;睡前不要談論、回想會引起心情不快的事,也要避免過於喜悅;不要為自己的失眠擔心,隨其自然;為了使心情平靜,睡前還可以在室內外漫步或靜坐。 這些心理上的調理會有益於睡眠的。
中醫調理老年人失眠
入睡困難 肝鬱氣滯,這類患者多屬於肝鬱氣滯型,有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。
在治療上,這類患者主要以疏肝解鬱為主,宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。
醒了又睡 營血蘊熱,這類患者常有咽幹、口幹、盜汗,還可伴有痤瘡,或有手足震顫等症狀,屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(位於腕橫紋上3橫指)、神門(位於腕橫紋靠小指側隆起的筋的內側緣凹陷處)等穴位,平時可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。
時睡時醒 脾胃失和,這類患者多屬於脾胃失和型。 夜間睡不安穩,同時可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等情況。 治療主要以和胃健脾安神為主,可常吃小米蓮子百合粥。 做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是中老年失眠者的調養佳品。
失眠吃什麼
香蕉,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
燕麥片,能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
土豆,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
火雞,它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
亞麻籽,只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
蜂蜜,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
杏仁,它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
菊花茶,具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
