減肥， 通過字面意思， 就是減肥肉， 減脂肪， 從而使自己的身形緊實， 變得好看。 但大多數人理解錯了減肥的含義， 而把它當成減體重， 所以， 開始節食減肥， 但節食的結果雖然體重下降， 卻身體不健康， 身形鬆弛， 沒有精神， 厭食從而沒有美感。 我認為健康減肥才是減肥的真理， 塑形才是王道。 減肥塑形， 一方面減少脂肪， 一方面還能增加肌肉。 那麼， 正確健康的減肥做什麼運動好呢？
1.只做有氧運動壞處多
只做有氧， 肌肉量會降低。 消耗脂肪， 就是靠肌肉的運動。 長時間的有氧運動， 導致皮質醇的分泌增加， 肌肉量降低，
有氧運動的時間過長， 會加速身體的老化。 氧化就是老化！長時間的有氧運動， 使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基， 導致身體處於過多自由基的環境下， 加速老化。
2.有氧+無氧 減肥效果最好
健身教練建議那些以減肥為目的MM們， 在健身房訓練時先進行力量訓練， 再做有氧運動。 健身房裡的大多數器械都提供力量訓練， 力量訓練主要消耗的是人體的糖原， 在運動行進到20-30分鐘後， 脂肪代謝被啟動， 此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪， 達到減肥目的。 可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。 運動後充分拉伸。
3.全身無氧訓練
用划船機“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作， 使大約90％的伸肌參與了運動， 平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。 但是練習“划船”時， 每一個動作都不要停頓， 要注意動作的連貫性。 而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位， 幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。 相同時間內划船機和跳繩消耗的熱量差不多， 但划船機更偏重全身肌肉的訓練， 減肥之前讓全身肌肉都到好好放鬆， 讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。
4.臀部訓練
不深蹲！無翹臀！看個圖片！這樣的屁股， 你不想要麼， 但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的！深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定，
訓練方式儘量選取迴圈訓練， 4個動作一個迴圈， 做完一個動作馬上進行下一個動作練習， 直到完成一個迴圈， 3分鐘後再進行下一個迴圈， 一共執行3-4個大循環。 這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度， 促進脂肪燃燒， 肌肉合成。
5.腹部訓練
輕微馬甲線才是完美小腹。 仰臥起坐是馬甲線的得力助手， 每天40-50個仰臥起做， 一個月後去海邊， 你的小腹是最美。
溫馨提示：訓練強度每3周調整一次。 訓練頻率隔天1次， 一般9次訓練之後就能看到身體發生明顯的變化。
6.有氧運動
每天做一點有氧運動， 而且要選對時間， 選對適合自己的項目。 如果實在做不到， 最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。
7.專業教練推薦一套運動減肥計畫
週一：游泳30-40分鐘， 之前做下無氧， 之後做拉伸
週二：跳健美操， 之前會做無氧， 拉伸健美操裡有了。
週三休息
週四游泳
週五休息
週六健美操
週末看心情
這樣就是每週4-5天鍛煉
運動是減肥的一種好方法， 也是健康的。 肥胖者增加體育鍛煉， 不但可以使身體內堆積的脂肪通過出汗排出， 還能使體型塑形的目的， 而且還可以使身體的各器官得到鍛煉， 增強身體素質。 因此說， 增加身體鍛煉是非常適宜減肥的好方法。
