不論是剛步入職場的我們， 還是已經在職場很多年的， 肯定會有很多的時間會在辦公室， 長期坐在辦公桌前， 上半身的形象肯定會有所改變。 也會有很多由於遺傳、飲食以及後天鍛煉等因素影響， 很少有人可以身材很苗條， 大多數肥胖者上半身、下半身有很多比例不協調之處。 這種典型的肥胖還有機會擺脫嗎？那麼如何減上半身呢？以下介紹的上半身減肥練習可以幫你塑造優美的上半身曲線， 讓你無論站在哪裡， 看上去都一樣的美麗四射。
1.如何減上半身
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，
肘部彎曲支撐身體， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 維持15秒鐘。 完成4組， 每15秒休息1分鐘。
上半身減肥動作自檢。
2.如何減上半身
主要鍛煉肩部前側的肌肉， 使你的肩膀前側凹凸有致， 露出傳說中的“美人骨”。
雙腿分立， 與肩同寬， 雙手緊握水瓶， 手心向下， 單臂向前平舉， 與身體呈大約90度角， 保持2秒， 然後換另外一隻手臂， 動作相同。 完成2-4組， 每組12-15個。
上半身減肥動作自檢， 但是不要抬得太高， 抬得過高， 練習的部位就不是肩部前側了。
3.如何減上半身
這組動作主要塑造肩部三角肌的線條， 漂亮的肩部線條因此造就。
大臂平舉， 肘部彎曲， 雙手掌心向外握住水瓶， 緩緩上舉過頭頂， 掌心相對， 此時手臂不一定要完全伸直， 微曲即可。 完成2-4組， 每組12-15個。
上半身減肥動作自檢， 掌心要由向前逐漸轉向相對， 這點非常重要， 這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。
4.如何減上半身
這組動作主要練習肩胛部分的肌肉， 同時還可以提高肩關節的穩定性， 在意肩部線條的女性可要試試了。
側臥在地上， 兩腿併攏， 彎曲成90度， 貼于地面， 單手支撐頭部， 手臂緊貼身體， 肘部彎成90度向前， 握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方， 與身體呈同一平面， 然後再回復原位。 完成2-4組， 每組15個。
上半身減肥動作自檢， 注意肘關節一定不要離開身體， 前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
5.如何減上半身
這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉， 使頸部更舒適， 同時完美頸部線條。
兩腿微微分開， 站直， 將毛巾圍住頭部， 單手抓住毛巾， 緩緩下拉， 然後再回復原位， 另一側動作相同。 完成4組， 每組15個。
上半身減肥動作自檢， 雙耳要和肩峰在同一平面。 如果頸部本身狀況就不太好的話， 開始做的幅度不要太大。 毛巾是用以延手臂， 使你做起來更舒服， 只用手也可以。
6.如何減上半身
這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量， 能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
側身坐在地面， 兩腿伸直交叉， 上面的腿在前。 單手支撐身體， 胯部緩慢向上抬起， 同時抬起同側手臂， 身體要保持在同一平面。
上半身減肥動作自檢。 從背部看， 頭部兩點要保持在同一平面上。 如果手臂支撐有困難的話， 可以先用肘部代替支撐。
冬天過去了， 夏天還會遠嗎？在炎炎夏日， 吊帶裙， 露背的清涼衣服是美女們的不二選擇， 而你真的可以把它們穿得漂亮嗎？想在夏天展露你的風采嗎？現在就開始做上半身減肥動作吧！小小的六種練習就能給你帶來窈窕身材， 蝴蝶袖， 小肚腩， 快快擺脫！！讓我們一起做運動吧~
