睡前10分鐘瘦身瑜伽動作有什麼

瑜伽這項運動是調節我們身體的， 可以讓我們在放空的狀態下， 充分的放鬆自己， 現在的工作生活壓力這麼大， 我們沒有時間充分的放鬆自己。 但是現在很多人都學習瑜伽， 我們可以在睡覺前拿出十分鐘來， 學習一些睡前瑜伽， 來充分的放鬆緊張了一天的自己， 不僅會放鬆自己， 還能達到減肥的效果， 我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什麼樣的動作。

第一招運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。 雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘，

雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。 接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。

第二招睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果.全身放鬆在沙發站直， 左手扶住椅背， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。 左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。

第三招這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。 平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，

頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體.吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。 當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。 身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。

以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作， 我們現在對自己的健康要求越來越高， 在平時繁忙的工作中得不到鍛煉和運動， 回家後還有一堆家務等我們做， 也許只有睡覺是最放鬆的事， 但是現在我們可以通過睡前瑜伽來達到減肥的效果， 還可以充分的放鬆自己的緊張精神，

也能起到安神的作用。