春運飛機上該怎麼吃？坐飛機前飲食三忌

馬上就到春節了， 隨著春運的一天天臨近， 人們也開始準備踏上回家的路。 如今， 隨著經濟的發展和人們的收入增加， 人們坐飛機的頻率越來越高。 有些人為了趕飛機總是在登機前隨便吃一點， 結果導致上飛機後出現頭暈、胸悶、噁心、胃腸脹氣甚至嘔吐等各種不適症狀。 其實坐飛機前的飲食有很多講究， 有些食物不適合在登機前吃。

坐飛機前飲食三忌

忌過飽。 人在高空中腸胃血液相對減少， 導致腸胃分泌能力下降， 蠕動減弱， 容易出現消化不良的反應。 如果飲食過飽會對腸胃以及心臟造成極大負擔，

有時還會造成腹脹、腹瀉。 但更不能空腹坐飛機， 這樣可能會因血糖消耗量增加導致低血糖反應， 出現頭暈、噁心、嘔吐的症狀。 尤其是暈機的人， 如果不吃不喝坐飛機會加重暈機的症狀。

忌油膩食物。 油膩食物本身不太好消化， 再加上人在高空中腸胃消化能力很弱， 食用油膩食物後易出現打嗝、腹脹等症狀。

忌容易產氣的食物。 隨著飛機升入高空， 氣壓越來越低， 胃腸道內的氣體會發生膨脹， 人在高空中的產氣量是在地面的2~4倍。 因此， 登機前應少吃蘿蔔、紅豆等容易產氣的食物。

正確的做法是在登機前1小時左右， 稍微吃一些麵條、蔬菜、水果或優酪乳等比較容易消化的食物， 以六分飽為宜。

如何在飛機上飲食？

加工食品要少吃

長途車上最常見的場景：一些乘客帶著一大袋加工食品——速食麵、餅乾、瓶裝飲料、瓜子等。 這樣的食物結構， 吃上1～2餐還可以， 如果旅行中全部吃這樣的食物， 胃腸就不高興了。 這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點， 而維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化成分不足。 對於人體的正常代謝而言， 很多營養成分都需要每天及時補充， 如果不能及時補充， 對機體的合理代謝就有不良影響， 會出現不適的感覺。 因此旅行更應注意膳食的均衡， 縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

麵包是不錯的主食

乘車的環境影響食欲， 食物的選擇以容易消化為佳。 發麵的食物很容易消化， 但是饅頭、包子放置幾個小時後會出現澱粉老化，

口感不好。 而麵包沒有這樣的問題， 帶上一袋做好不久的麵包， 吃1～2天沒有問題。

水果、蔬菜不能缺

很多朋友喜歡吃速食麵， 但應注意， 吃過速食麵還不算完， 應當再吃點蔬菜水果。 旅行時在車內很少走動， 胃腸蠕動得不到促進， 會有腹脹等不適感， 很多人還會出現便秘。 這時攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。 攜帶水果通常都能做到， 但很少有人注意帶上蔬菜。 如果是長時間旅行， 可準備一個塑膠飯盒， 裝入清洗乾淨的、適合生食的新鮮蔬菜， 如聖女果、生菜、紫甘藍等。 若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅果， 這樣的旅行餐可真是口感滋美、營養充足、胃腸舒服。

適量進食

有的人為了省力省時省事， 路途中不吃不喝;也有的人會拎著一大袋子食物，

如燒雞、花生、白酒、啤酒等， 上車就和家人朋友又吃又喝， 一路上嘴不閑著， 這兩種方法都不可取。 不吃東西， 能量攝入不足， 有可能出現低血糖休克;而大吃大喝， 吃太多油膩的東西， 再加上酒精的刺激， 會使胃腸道不適， 可引起胃腸炎。 另外， 如果喝酒太多， 還可能出現醉酒， 容易發生丟失東西或暴力衝突事件， 造成人身傷害。 建議有酒回家喝， 有肉回家吃。

足量喝水

旅行途中， 容易喝水不足， 體內缺乏水分， 不利於健康。 建議帶個水杯， 可以及時喝水， 補充體內的水分不足。 白開水是首選， 不喝或少喝飲料， 飲料含糖量高， 不但不解渴， 還會影響食欲。