很多的女性朋友都會有便秘的困擾， 你知道便秘該如何調理嗎?今天小編就為大家推薦一些可以調理便秘的方法來幫助大家治好便秘， 如果你有便秘的困擾， 就趕緊跟著小編去下文學學吧!
便秘怎麼辦
按摩腰骶
三個小動作， 每天交叉進行， 每次按摩20分鐘左右， 能加強腸胃蠕動， 對緩解便秘很有效。
敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用， 經常敲擊能提高排毒能力， 改善便秘。 腹部“游泳圈”， 正是中醫“帶脈”所繞之處。
方法很簡單
每晚睡覺前躺在床上， 手握空拳,輕捶自己的腰部兩側， 每天堅持敲打300次。 需要注意的是，
揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處， 為左右對稱兩穴。 它主疏調腸腑、理氣行滯、消食， 是腹部要穴。 兩腿併攏坐在椅子上， 按壓天樞穴， 左腿儘量向上抬， 然後收回， 換右腿上抬、收回為1次， 反復做5次。 在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴， 至有酸脹感時按住不動， 堅持一分鐘左右即有便意， 然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
如果覺得麻煩， 直接按摩腹部就可以了。 兩掌重疊扣於臍上， 稍加用力， 先沿順時針方向按揉50次， 力度稍大， 以腹內有熱感為佳， 然後換右手。 每天早上起床後先灌1大杯冷開水， 然後再做腹部按摩5-10分鐘， 效果更好。
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Part 1：水果篇
奇異果
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，
香蕉
含有豐富的膳食纖維、果寡糖， 有利於腸道中有益菌的生長， 當有益菌在繁殖時， 會產生一些有機酸， 能刺激腸道蠕動， 改善便秘。
鳳梨
含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維， 以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。 纖維質可以潤腸通便， 鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解， 有利於消化與腸道健康。
火龍果
含豐富的纖維質及果膠， 有助於保水性， 可以消食健胃， 潤腸通便， 另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。
芒果
含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。 膳食纖維可以幫助消化， 腸胃的蠕動， 預防便秘。 此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素， 可以幫助保護眼睛。
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Part 2：蔬菜與根莖類
竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的， 能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除， 減少糞便停留在腸道的時間。 且因其長在地面下， 較無農藥殘留的問題， 是十分健康的食物。
牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。 其中菊糖是一種特殊的寡糖， 不會被人體吸收， 但卻是腸道中益生菌的最佳食物， 能增加腸道益生菌的量， 即可刺激腸道蠕動， 調整腸道功能。
絲瓜
有降火氣、清熱利腸的功效， 且含大量水分、纖維質及黏質液，
地瓜
含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素C及纖維質。 洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法， 其可以促進腸胃的蠕動， 幫助預防便秘， 使腸道保持暢通。
Part 3：適度攝取乳酸菌
可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品， 因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖， 益菌增加， 害菌就會減少， 可減少毒素的產生， 達到強化腸胃機能的功效， 也可增加糞便的重量， 淨化腸內的環境。 但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物， 以免增加身體的負擔。
Part 4：水溶性纖維質
在日常飲食上， 建議多攝取全穀類， 如糙米、燕麥、全麥等。 另外富含纖維質及果膠的寒天， 含水量高的蒟蒻，
結語：小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的按摩手法大家都學會了嗎?如果你正在遭受著便秘的困擾就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物， 大家也可以試試哦!
